Något som är otroligt viktigt att göra för att hålla förbränningen i gång hela tiden är att äta lite åt gången, men ofta. Man ska helst äta minst 5 gånger om dagen. Men om man kan äta 6 till 7 gånger om dagen så är det ännu bättre. Många äter 3 eller i bästa fall 4 gånger om dagen. När man äter så pass sällan hinner det gå ganska många timmar mellan måltiderna och risken är då att kroppen börjar gå på sparlåga mellan varven. Man ska äta så fort man känner att man börjar bli hungrig och aldrig vänta tills man är vrålhungrig. Risken är då att man äter för mycket när man äter. Men den största risken med det är just att kroppen sannolikt inte förbränner energi för att den är så hungrig och inte vet när den kommer att få mat nästa gång.
Det totala energiintaget per dag ska inte överstiga det man förbränner. Det som är det optimala är att man fördelar dessa kalorier mellan fler måltider för att få bästa möjliga förbränning under hela dagen. Se till att du aldrig äter dig proppmätt och att du aldrig hinner bli vrålhungrig. Om du följer det så ska du se att du sannolikt kommer upp i minst 5 måltider om dagen. Ha som tumregel att det ska gå ca 3 timmar mellan varje måltid. Om det ibland går 2 timmar mellan så gör det inget, men låt det absolut aldrig gå mer än 4 timmar mellan 2 måltider!
Det är smart att alltid ha med sig något ätbart så att man alltid kan knapra i sig något om det blir akut läge. Jag brukar alltid ha en påse med blandade nötter och torkad frukt i handväskan. Ibland har jag också färsk frukt som banan eller äpple, eller proteinpulver så att jag snabbt kan skaka ihop en proteinshake om hungern börjar att göra sig påminnd.
Här har jag blandat hasselnötter, pumpakärnor, cashewnötter och torkade aprikoser med kanel och kardemumma. Mums! Detta är både gott och ett supernyttigt mellanmål. En liten näve räcker för att man ska ha energi ett par timmar till.
Fler Beach 2009 tips:
Börja nu!
Ta det på din nivå
Planering är A och O
Smarta alternativ när man är godissugen