Jag körde ett pass för ben och rumpa i morse på gymmet. Det blev ett pass på 45 minuter som avslutades med 20 minuters cykling.
Jag ökade vikten på benböj i Smith-maskinen, från 17,5 kg per sida till 20 kg. Så det var alltså 5 kg tyngre jämfört med senast när jag tränade samma övning.
Jag ökade även vikten när jag körde utfall i Smith-maskinen, från 10 kg per sida, som jag hade sist, till 12,5 kg per sida. Jag kör alltid tre set gånger 12repetitioner. Men på utfallen lade jag även till en sista omgång utan vikt där jag körde 24 repitioner per ben.
Den här övningen är extremt bra träning för baksida lår. Man pressar höften upp mot taket så högt man kan och går sedan ner mot golvet medan man har ena hälen placerad på bosu-bollen.
Benpressen är en väldigt effektiv övning där man verkligen får kämpa med sin benstyrka!
Avslutningsvis tränade jag vaderna!
Jag cyklade i 20 minuter efter styrketräningen för att få lite pulsträning, men fokus var fortfarande på att träna ben. Därför valde jag att träna på den cykeln där man sitter ner och håller benen framför kroppen eftersom pedalerna sitter framför sadeln istället för under sadeln. Jag lade på ganska tungt motstånd för att verkligen köra slut på benmusklerna.
Sammanfattningsvis blev det ett bra pass och jag gissar att jag kommer att känna det i benen imorgon…