Jag vaknade i morse med en extrem värk i min vänstra skinkhalva. Jag kände att värken började komma redan igår kväll innan jag gick och lade mig. Det var helt klart en smärta som kom efter att jag hade varit hos naprapaten. När han masserade den vänstra sidan av ryggen igår så gjorde det verkligen ont eftersom jag var så stel där. Så det var det rumpan fick lida av idag.
Det var extremt svårt att gå i mitt normala tempo i början av min morgonpromenad, men efter en 10 minuter så hade jag mjukat upp den så pass av gången att det inte gjorde ont längre och jag kunde öka tempot.
Efter morgonpromenaden körde jag ett timmes ben- och rumpapass i gymmet, bara för att mörda mina rumpmuskler ytterligare. Jag körde passet på World Class Vasastan.
Det blev ett helt ok pass. Jag var förvisso ganska slut i ben och rumpa men jag kämpade på bra ändå, tycker jag.
När jag tränar ben jobbar jag mycket med utfall, benböj och funktionella övningar. Här kör jag benböj. För tillfället kör jag 17,5 kg vikt på varje sida av stången. Men jag kommer höja lite nästa gång, för jag orkade med några fler repetitioner än 8, vilket är ett tecken på att det är dags att öka vikten.
Det blev utfall också, både i Smith-maskinen och
som funktionella övningar med medicin boll som tyngd.
Jag brukar alltid försöka att förlägga mitt ben- och rumppass på en dag när jag vet att jag har vilodag dagen efter. Ofta blir man så slutkörd i benmusklerna att det skulle vara jobb igt att behöva använda dem mer än till promenader dagen efter.
Någon mer som tycker som jag, att benpass ska köras dagen innan vilodag?