En variant av styrketräning är att träna med superset. Jag brukar göra det ibland när jag vill få variation i min träning. Det är ett ypperligt sätt att träna effektivt och få ut maximalt av sin träning.
Ett superset är när man varvar styrketräningen med två olika övningar direkt efter varandra utan att vila mellan seten. Ofta tränar man två antagonister i ett set, som till exempel biceps och triceps. Två antagonister är två muskler som är varandras motsatser. Ett annat sätt är att träna en hjälpmuskel, dvs en synergist, tillsammans med antagonisten. Det är då antagonisten du främst vill träna medan synergisten får en bonusträning eftersom den kopplas in även när du tränar antagonisten. Ett exempel på detta är när du tränar rygg, som är antagonist, och biceps, som är synergist.
Ett typiskt upplägg kan vara att man tränar först bicepscurls i 8 repetitioner och direkt efter utan att vila tränar man tricepspress i 8 repetitioner. Man vilar en kort stund och sedan gör man övningarna igen i två upprepningar. Därefter går man vidare till två nya övningar som man utför i ett superset och fortsätter med fler övningar tills styrketräningspasset är slut.
Att träna med superset passar lika bra för de som vill bygga muskler som för de som vill få mer väldefinierade muskler. Det är väldigt viktigt att vara noga med tekniken. I och med att intensiteten är så hög kan det vara lätt att man skadar sig om man inte är noga med att hålla rätt teknik. Känner man att man inte orkar ska man ta lättare vikter för att ha möjlighet att behålla rätt teknik. Är man ovan i gymmet ska man ta hjälp av en personlig tränare i början.