Jag brukar ofta påpeka hur viktigt det är att äta bra, balanserad mat där varje måltid innehåller de näringsämnen kroppen behöver. Man ska alltså alltid se till att varje måltid innehåller bra kolhydrater, fetter, proteiner och vitaminer.
De måltider som är extra viktiga att komponera på ett näringsriktigt sätt är de man äter innan och efter träning. För att få ut maximalt av sin träning måste man se till att man äter rätt typ av näring på rätt tidpunkt.
Jag har tränat styrketräning idag på förmiddagen. Jag gick till gymmet bara strax över timmen efter att jag hade gått upp. Jag är en person som har svårt att äta direkt efter att jag har gått upp på morgonen. Men idag var jag tvungen att äta något eftersom man alltid ska se till att äta innan högintensiv träning och styrketräning är en sådan typ av träningsform.
Jag åt ett litet mål innan träningen bestående av två skivor Wasa Sport knäckebröd med lättkesella, ost med 17% fetthalt och paprika. Detta lilla mål gav mig en dos med långsamma kolhydrater och fibrer från brödet, protein och lite fett från kesellan och osten och vitaminer från paprikan. Jag blev mätt och orkade köra hårt på gymmet.
Det viktigaste att tänka på för den måltid man äter innan träningen är att man får i sig långsamma kolhydrater, proteiner och fett.
Eftersom jag kommer att äta en ganska sen l
unch idag var jag tvungen att få i mig ett mellanmål efter träningen. För det är viktigt att äta ordentligt inom en timme efter avklarat träningspass. Annars kan inte kroppen ta vara på träningen på ett positivt sätt. Kroppen behöver snabbt energi för att bygga upp de muskler som man har brutit ner under träningen.
Jag åt en skål med ett skivat äpple, 2 dl lättsockrad vanilj lättyoghurt, kanel och 1 dl hemmagjord müsli. Efter träning är det viktigt att man får i sig snabba 
kolhydrater och protein. I denna måltid fick jag i mig både proteiner och snabba kolhydrater från den lättsockrade yoghurten (annars brukar jag hellre välja en naturell variant när jag äter yoghurt). Jag fick även i mig långsamma kolhydrater, fibrer, proteiner och fett från müslin, eftersom den innehåller en del nötter och torkad frukt. Äpplet gav mig fibrer och vitaminer.
Exakt vad du äter efter träningspasset är upp till dig, men det viktigaste att tänka på är ett du får i dig snabba kolhydrater och proteiner. Vet du med dig att det kommer gå flera timmar till nästa mål mat ska du även äta långsammare kolhydrater och fett.
hej! jag ser att det är ont om kommenatarer här men jag hoppas att det är många fler än jag som brukar smyga runt här utan att lämna några spår i kommentarsfältet för jag gillar verkligen din blogg! jätteintressant, detta inlägget var t.ex. skitintressant om kost!jag skulle jättegärna vilja se ett inlägg (som det några snäpp ner ungefär där du beskriver styrketräningen du gjort på gymmet) men där du även förklarar vad varje övning innebär, antalet reps o.s.v.. För trots min gymintoduktion tycker jag alltid att det är så förvirrande att veta vad man ska göra för övnigar i gymmet egentligen, hur mycket vikt man ska köra och hur många repetitioner och sådära. därför blir det att jag sällan går själv i gymmet utan bara är med på passen!OCH en grej till. Olika färger och fetstil blandad är jättefint, men det blir så jobbigt att läsa! snälla, kan du inte dra ner på det rosa och fetstilen så att det blir som en hel text (med kanske LITE rosa eller fetstils-detaljer!), annars blir det så hackigt och man hajar liksom till varje gång något står med en avvikande färg och tror att det är en länk! hänger du med på vad jag menar?Haha, nu blev jag den outnämnde kritikern här men jag vill bara få en GRYM blogg ännu bättre!Kramar!
Hej!Kul att du gillar bloggen och kul att du kommenterar! Som du säger är det inte alltför många som gör det. Vad det beror på kan jag inte svara på för jag vet att jag har en del läsare.Jag gillar kommentarer så jag hoppas på flera framöver!Tack för din feedback angående bloggen. Det är super att få input från er läsare för det är ända chansen för mig att få koll på vad ni gillar och inte gillar. Jag skrev om dagens styrketräningspass lite i den andan som jag tror du är ute efter: https://fitnessochhalsa.blogspot.com/2009/12/morgonens-traningspass.html. Vad det lite så du menade?När det gäller allt det färgglada i texterna så förstår jag vad du menar. Jag håller med om att det kan vara förvirrande vad som är länkar och vad som inte är det. Så jag ska ha det i åtanke framöver!Återkom gärna med mer feedback och kommentarer över vad som kan förbättras i bloggen! Det är uppskattat!Ha en bra dag! Kram Karin