Efter min slaskiga promenad i morse körde jag ett träningspass på World Class Vasastan. Det blev fokus på kondition, men jag körde också en del styrka.
Jag tränade 40 minuter på cardio trainern med programmet ”Cardio Burner och lyckades med att förbränna 371 kalorier under dessa minuter.
Utöver konditionsträningen körde jag 25 minuter styrketräning i gymmet. Jag tränade olika övningar för rygg och bröst och inledde styrkepasset med att köra chins och dips med hjälpvikter. Ett av mina nyårslöften för 2010 kommer att vara att klara av att göra chins och dips utan hjälpvikter. Detta kommer helt klart bli svårt för mig då jag måste ha ganska mycket vikter till hjälp i nuläget för att klara av dessa övningar.
Idag när jag tränade passade jag på att kolla vad status är för mig för tillfället i dessa övningar. Genom att veta det blir det enklare för mig att lägga upp en plan för hur jag ska klara mitt nyårslöfte under nästa år.
Detta klarade jag på träningen idag:
- Chins: Först ett set med 20 kg som hjälpvikt där jag klarade 4 repetitioner, sedan två set med 25 kg som hjälpvikt där jag klarade 6 repetitioner på vardera set
- Dips: Först ett set med 20 kg som hjälpvikt där jag klarade 4 repetitioner, sedan två set med 25 kg som hjälpvikt där jag klarade 6 repetitioner på vardera set
Jag klarade alltså av samma antal set och reps och med samma vikt på både chins och dips. Nu gäller det att ligga i hårdträning med chinsen och dipsen under nästa år för att jag ska lyckas klara mitt mål! Min plan är att successivt tvinga mig själv att ta av hjälpvikt mer och mer vartefter tills jag klarar av att göra övningarna utan hjälpvikt alls. Till en början kommer jag då säkerligen behöva hjälp av någon som kan stötta mig på vägen upp för att jag själv sedan ska försöka ta mig ned utan hjälp.
Om någon av er har tips på hur jag bör gå tillväga för att klara av mitt chins- och dipsnyårslöfte så tar jag gärna emot dem!!! Hur bör jag gå tillväga för att träna upp min styrka i dessa övningar?
Mina nya styrketräningshandskar var för övrigt perfekta att ha på sig idag när jag styrketränade ryggen. Tack min Älskling, som gav mig dessa i julklapp!