Ny uppdatering av Lindas hälsoplan

Vi har fått följa min kompis Linda och hennes väg mot ett hälsosammare liv här på bloggen under ett par tillfällen tidigare. Det började i november när jag, efter en helg tillsammans med henne och två till av mina bästa kompisar, fick intervjua henne och höra lite mer om hennes planer för att leva mer hälsosamt. Några veckor senare fick jag en uppdatering på hur det gick för henne och nu, ytterligare några veckor efter det kom nästa uppdatering från Linda och nu får vi och ett nytt status på hur det går för Linda och hennes hälsosamma leverne.

Linda har börjat år 2010 på ett mycket bra sätt, framför allt när det kommer till att äta bra. Lindas mål nu är att inte äta godis alls de tre första veckorna av detta år och än så länge har hon hållit det (förutom några chipsflarn som råkade slinka ner häromdagen när hon glömde bort sitt löfte för en stund).

Något som Linda och hennes sambo Daniel har börjat göra som mellanmål, och när suget sätter in, är smoothies. Hon har märkt att det är ett bra sätt för henne att hålla sötsuget borta och för att se till att hålla sig mätt och belåten. Om ni vill se receptet på en av Lindas smoothies klicka HÄR.

Linda har också formulerat träningsmål för det nya året och de ser ut som följer:

• Löpning 1-2 ggr per vecka
• Styrketräning 2-3 ggr per vecka
• Yoga 1 gång varannan vecka
• Promenader 30-60 min per dag

Vad det gäller promenaderna kommer det inte bli något problem för Linda. Eftersom hon är hundägare till lilla Gibbe så är hon tvungen att ge sig ut i ur och skur med honom. Dessutom är promenader något av det bästa Linda vet, så det har hon inga motivationsproblem med.

Löpning och styrketräning har Linda däremot haft svårare för att prioritera. Det är lätt hänt att hon prioriterar att göra andra saker eller stanna hemma och mysa istället för att gå till gymmet eller ge sig ut i löparspåret. När hon väl har tagit sig dit tycker hon att det är skönt och att träningen är rolig, så det Linda måste se till att göra är att helt enkelt bestämma sig för att hålla fast vid sin träningsmålsättning och inte låta några undanflykter stoppa henne. Det Linda också kommer se till att göra är att se till att skapa sig tid för träningen. Genom att gå upp i tid på morgnarna så att hon kommer till kontoret i hyffsad tid kommer hon ha tid att träna på kvällen istället för att stanna på jobbet och jobba sent. Det gäller att Linda är disiplinerad och går upp när klockan ringer på morgonen.

Än så länge har Linda tränat ganska bra under första veckan av det nya året. Det har blivit gymbesök och promenader.

Linda tycker också att det är viktigt att avsätta tid för avkoppling och hon har därför formulerat följande punkter att förhålla sig till under året:

• Ligga på spikmattan ett par gånger i veckan
• Använda massagedynan ett par gånger i veckan
• Unna sig tid för att läsa, något som hon tycker är oerhört avkopplande
• Sova minst 8 timmar varje natt

Detta med att finna tid för avkoppling är något som Linda inte har något problem med, i alla fall inte för tillfället. Hon är väldigt hemmakär just nu och bara vill helst vara hemma och koppla av hela tiden. Det har nästan blivit för mycket avkoppling på sista tiden att Linda känner sig trött av det. Något som Linda tycker är oerhört viktigt är också att prioritera tid med sambon, då de två kan mysa och ta hand om varandra. Det om något är avkoppling!

Som sagt, året har börjat bra för Linda. Nu håller vi tummarna för att hon ska kunna hålla fast vid sina löften och känna att kroppen mår bra under kommande månader!

Se tidigare inlägg om Lindas kost- och träningsplan:
Lindas kost- och träningsplan
Uppdatering efter två veckor med den nya kost- och träningsplanen
Ytterligare en uppdatering av Linda kost- och träningsplan