Jag har en stel ländrygg. Det har jag lidit av ganska länge och det var främsta anledningen till att jag besökte en naprapat vid flertalet tillfällen under hösten. Jag blev lite hjälpt lite grann av det och kände att det mjukaste upp lite i ländryggen. Men det är fortfarande långt ifrån helt bra.
Det blev jag helt varse om när jag läste i Fitness Magazin. Där fanns en artikel om hur man kan motverka en stel ländrygg, smärta i nacke och liknande problem, som ofta beror på att man har en dålig hållning eller påfrestar sin kropp på ett dumt sätt i vardagen.
Man kunde göra vissa tester i tidningen för att se hur rörlig man är i ländryggen och om man lider av stel ländrygg. Jag klarar absolut inte av att göra situps med händerna på magen och långsamt ta mig upp till sittande utan att ta stöd med händer eller sats med benen. Att jag inte kan det beror alltså på att jag har en stel ländrygg. Men övning ger färdighet och enligt naprapaten Niclas Lantz i Fitness Magazin behöver man göra denna typ av situps regelbundet och långsamt varje gång för att öva upp mjukheten i ländryggen.
I tidningsartikeln får man också tips på andra övningar man kan göra för att få mjukare ländrygg. Jag har tagit till mig vad som står i artikeln och har nu kommit fram till att jag ska göra detta för att få en mjukare ländrygg:
- Öva på långsamma situps varje gång jag tränar bål – denna övning ökar rörligheten i ländryggen plus att man får starkare mage.
- Träna på övningen plankan varje gång jag tränar bål – detta är en bra övning för att aktivera buklåset och stärka magmuskulaturen.
- Dagligen och hela tiden tänka på magstödet genom att koppla på buklåset och på hållningen, att jag hela tiden håller en optimal hållning.
- Jobba med omvända ryggresningar på balansboll när jag tränar rygg – det är en övning som stärker muskulaturen i ländrygg och rumpa
- Stretcha rumpmuskulaturen/sätesmuskeln och höftböjarna ofta (dagligen) – om man har stel rumpmuskulatur eller stela höftböjarna påverkar de ländryggens position i kroppen och kan leda till att ländryggen blir stel av det.
- Träna på övningen plogen, som är en vanlig yogaövning. I och med att jag kommer fokusera på yoga mer nu blir det naturligt att jag även kommer öva på plogen mer.
Förhoppningsvis ska detta, i alla fall på sikt, leda till att jag får en mjukare ländrygg!
Här ser ni mig göra omvända ryggresningar på balansboll
Nu ska jag iväg till gymmet och styrketräna. Det blir ett pass för rygg, biceps och axlar. Då kommer jag att köra ryggresningar på balansboll som en av övningarna. Och efteråt ska jag komma ihåg att stretcha, särskilt rumpmuskulaturen och höftböjarna.
Spännande reportage! Min prenumeration på Fitness har tydligen gått ut för den har inte dykt upp på ett tag, får ta och förnya den nu känner jag när jag ser det här.Väldigt fin blogg du har!
Hej Susanna, det kan också vara så att du inte känner igen artikeln för den är från novemberutgåvan av Fitness. Jag har legat lite efter med läsningen av mina träningstidningar… Men nu under julhelgerna har jag kommit ikapp!Kul att du gillar bloggen! =)
Hur har det gått med din ländrygg? Hittade in till din blogg efter att jag letat efter tips på övningar man kan göra för att få bort den stela ländryggen. Har du några mer tips?
Mathilda: Jag har tyvärr inte fler tips än dessa. Men jag tycker att de fungerar bra!
Hej, hittade dina tips när jag googlade stel ländrygg. Har exakt samma problem med att komma upp till sittandes på situps. Bra tips du har, ska ta till mig dessa men undrar vad du menar med omvända ryggresningar? Hur gör man dessa?
Hej Elaine
Jag skrev det här inlägget för fem år sedan och har varit dålig på att göra övningarna de senaste åren. Så detta blev en bra påminnelse för mig! Tack!
Om du tittar noga på sista bilden ser du en övning som görs på en boll. Det är omvända ryggresningar. Du ligger med magen mot bollen och lyfter benen istället för ryggen.
Hoppas att dessa tips kan hjälpa dig! 🙂