Om 10 veckor är det juni, vilket är vår 1:a sommarmånad. Även om det normalt sett brukar vara lite för kallt att bada i början av juni redan så kan det trots det vara skönt att känna sig i form när man närmar sig denna månad.
Ni som har läst min blogg ett tag vet nog att jag inte är ett fan av bantningsmetoder eller kortsiktiga dieter. Jag tycker att man ska hitta en nyttig och hälsosam kost, som man kan tänka sig att äta hela livet, och ett sätt att träna på, som man trivs med. Men jag, som många andra vill ändå känna mig lite extra fräsch, pigg och slank när sommaren kommer. Och då kan det behövas att man tänker till lite extra under veckorna inför sommarsäsongen.
Jag kommer under de kommande 10 veckorna ge tips och råd på hur man på ett enkelt sätt kan göra små förändringar i vardagen, som kan leda till att man mår bättre, blir starkare, piggare och kanske även blir av med ett eller ett par överflödiga kilon.
Det kommer inte handla om några avancerade saker. Tanken är att man med dessa små tips hjälp, med en i övrigt nyttig och balanserad kost och med regelbunden motion ska kunna nå sina Beach 2010 mål. Jag vet inte exakt vilka mål ni har inför sommaren, men jag hoppas att de tips och råd som jag kommer att lägga upp framöver ska ge er en hjälp på vägen att nå era mål. Om ni vill ha mer specifik hjälp för just era egna personliga mål så får ni gärna kommentera till detta inlägg. Kanske att jag kan vara till hjälp.
Visst vore det härligt om vi alla fick känna oss starka, pigga, fräscha och nöjda med oss själva när sommaren kommer i år? Det tycker jag att vi ska satsa på!
Det låter jätte sunt och bra tycker jag. Stark, pigg, fräsch och nöjd vill vi ju alla vara.
Hejsan! :)Jo, nu är det så att jag har lite funderingar angående hur man bäst går till väga. Jag vill minska lite i vikt, kanske en sisådär 3-4 kilon. Jag undrar om jag ska minska på kolhydratintaget? Vad ska man äta mer och mindre av? Jag tränar thaiboxning 4-5, och undrar vad jag ska äta efter träningen? Nu har jag kört på en banan och kesella lätt med lie kanel på. Kan jag fortsätta eller ska jag ändra? Skulle vara väldigt tacksam för svar.Kram för en fantastiskt blogg 🙂
Hej JennyleeDet är svårt för mig att ge exakta råd när jag inte vet hur du äter idag. Men i och med att du tränar mycket så tycker jag inte att du ska dra ned på kolhydraterna. Vi behöver kolhydrater för att få ordentligt med energi till träningen och får att lyckas prestera till max.Det du äter efter träningen låter som perfekt efter-träningen-mat. Du får snabba kolhydrater från bananen och proteiner från kesellan. Mycket bra!Det jag tycker att du kan fundera på är helheten när det gäller din kost. Vad äter du under en dag? Äter du tillräckligt ofta? Du bör äta 4-6 gånger per dag så att du aldrig går vrålhungrig, utan fyller på med energi så fort du börjar känna lite hunger. Äter du kolhydrater, fett, proteiner och grönt/frukt till varje måltid? Se till att få i dig från alla näringsämnen. Ofta kan boven för oss tjejer vara att vi äter för lite fett och då är kroppen rädd för att göra av med för mycket fett och går istället på sparlåga med förbränningen. Se till att få i dig ordentligt av bra fetter som oliver, avokado, oljor, feta fiskar, nötter och mandlar.Säg till om du behöver mer specifika råd! Jag hoppas att dessa kan vara till lite hjälp i alla fall!Kram Karin
Tack så mycket för svaret =)För det mesta så ser mitt matintag ut på följande sätt:Frukost:1 dl havregyn medlite solrosfrönhavremjölktorkad aprikosoch kanelsen ibland om jag har hemma brukar jag äta en frukt till mellanmål och sen till lunch äter jag oftast fullkorns bulgur, en halv dl och antingen en laxbit eller quornfilé. Och sen blir det kesella med banan efter träningen.Jag är otroligt dålig på att räkna kalorier 😛 Men om man tränar som jag gör, och vill minska lite i vikt, hur mycket kalorier ungefär ska jag få i mig på en dag?Kram!
Haj Jennylee,Jag tycker att det ser bra ut. Frukost, lunch och målet efter träningen ser bra ut. Det enda jag undrar över lunchen är om du äter tillräckligt med fett? Lägg till en halv avokado eller oljabaserad dressing till en sallad, så får du i dig de fetter du behöver.Jag hoppas att du även äter middag (liknande som lunchen) Och helst ytterligare ett mellanmål om dagen. Jag tycker inte att du ska räkna kalorier. Eftersom du tränar och verkar ha allmänt bra koll på vad du äter så tror jag det är onödigt.Fokusera på att äta 5-6 gånger per dag och se till att varje måltid innehåller långsamma kolhydrater, proteiner, nyttiga fetter och frukt/grönt. Då bör du vara på banan!Kram Karin
Jag menade förstår ”Hej Jennylee”. Sorry!
Tack Karin för att du tar dig tid att svara, det har varit väldigt givande och jag uppskattar det mycket :)Jag ska ta till mig dina råd och se till att införskaffa lite nyttiga fetter, frukt och nötter så att jag har så att jag inte blir så vrålhungrig och det är några timmar kvar till då jag brukar äta lunch.Jag brukar dock inte äta middag mellan min lunch och träningen. Äter cirka 4-5-6 timmar före min träning, och det gör jag för att jag alltid lyckas få håll om jag äter senare.. Kram
Då skulle jag råda dig till att äta en ordentlig middag efter träningen istället. Inte bara banan och kesella.
heja heja! kul satsning!