Det är riktigt många på mitt jobb som är sjuka nu. Så har det varit i stort sett under hela vintern, att folk har varit sjuka om vartannat. Har det inte varit influensan så har det varit förkylningar eller vinterkräksjukan.
Jag läste just en artikel på Hälsa.se där man tipsar om 6 saker att tänka på för att undvika att bli sjuk. Det är egentlige inga nyheter i denna listan, men ibland kan man behöva bli påmind om även sådant som är självklart. Och om det kan hjälpa oss från att bli sjuka så tycker i alla fall jag att det är viktigt att repetera saker som dessa:
- Se till att få tillräckligt med sömn – Det är väldigt viktigt att sova ordentligt och tillräckligt mycket. Sömnen behövs för att hålla immunförsvaret i trim. Om vi sover för lite får kroppen svårare att bekämpa infektioner. Det är individuellt hur många timmars sömn per natt man behöver, men någonstans mellan 6 till 8 timmar är det normala.
- Motionera mera – Jag tror inte att det har undgått någon att motion är bra för hälsan och livsviktigt om vi ska må bra och hålla oss friska.
- Se över kosten – Även vad vi äter spelar en stor roll för vår hälsa. Satsa på att äta en välbalanserad och varierad kost. Det är viktigt att äta mycket frukt och grönsaker då de innehåller vitaminer och mineraler, som förbättrar vårt immunförsvar. De viktigaste antioxidanterna bland dessa är C-vitamin, E-vitamin och zink, men även D-vitamin och omega 3-fettsyror. Dessa ska vi alltså försöka se till att få i oss mycket av.
- Försök sluta röka – Om du röker så är en god idé att försöka sluta för den allmänna hälsans skull. Rökning försämrar immunförsvaret något avsevärt.
- Fokusera på avspänning av avslappning – Om vi är stressade allt för ofta och för mycket finns risken att vi försämrar immunförsvaret. Avspänning, avslappning och mental träning kan därför vara positivt.
- Försök hålla vikten till en normalnivå – Enligt Hälsa.se finns det ett visst samband mellan övervikt och ett sämre fungerande immunförsvar. En färsk studie visar på att fet mat, som till exempel pizza och bakelser, kan försämra kroppens försvar. Självklart kan du äta av denna typ av mat ibland, men gör det inte för ofta om du vill att kroppen ska må bra.
Som sagt, jag tror att de flesta av er redan vet detta. Om du känner dig lite krasslig och är på väg att bli förkyld kan jag tipsa om denna dryck, som inte är god alls men som gör underverk för en krasslig kropp!
Hoppas att ni får hålla er friska nu!