Ungefär 200 meter från vårat hus ligger Friskis & Svettis. De dagar som jag är hemma och ska styrketräna brukar jag förlägga mitt styrketräningspass där för att det ligger så nära. Gymmet där är riktigt bra dessutom, med nya fräscha maskiner och en stor maskinpark. Enda nackdelen är att det alltis brukar vara mycket folk där. Men det är ju å andra sidan ett bra betyg för gymmet.
Idag tränade jag mitt styrketräningspass på Friskis & Svettis. Jag körde ett pass för rygg, biceps och bål. Passet tog ganska exakt en timme och under den timmen hann jag med följande övningar, samtliga med tre set vardera:
- Chins med hjälpmaskin – övning för ryggen
- Dips med hjälpmaskin – övning för bröst och triceps (Detta var enda övningen där jag inte fokuserade på dagens muskelgrupper. Men jag ville så gärna köra lite di
ps så jag gjorde ett undantag.) - Hanteldrag lutad över bänk, en arm i taget – övning för ryggen
- Rodd med skivstång, ståendes – övning för ryggen
- Rodd sittandes med kabelmaskin – övning för ryggen
- Rodd med skivstång, ståendes, omvänt grepp – övning främst för biceps
- Bicepscurls lutandes över en lutad bänk, en arm i taget – övning för biceps
- Bicepscurls ståendes i kabelmaskin – övning för biceps
- Raka situps på balansboll – övning för bål
- Sneda situps på balansboll – övning för bål
- Plankan – övning för bål
Det som var extra kul under dagens pass var att jag ”bara” behövde ta 19 kilo som hjälpvikt i chins och dips, och jag orkade då köra 8-10 repetitioner gånger 3 set av vardera övning. Det är bra för att vara mig!
När jag gick hem de få meterna från granngymmet räckte det att bara ha en tröja över träningskläderna. Det är så pass soligt och varmt idag att man klarar sig utan jacka sådana korta sträckor. Är inte ni också glada över det fina vädret (om ni har lika fint som vi har vill säga)?