Gå ner i vikt pepp från ToppHälsa – Beach 2010 tips nr 19

Tidningen ToppHälsa har lagt upp en lista med 20 tips på hur man kan gå ned i vikt. Här listar jag deras 20 tips med mina kommentarer till dem. Om du vill gå ned i vikt är det viktigt att lägga upp en långsiktig plan för det. Dessa tips bör därmed inte tas i beaktande bara inför Beach 2010 säsongen. Du kan göra små förändringar redan idag, men lägg inte upp en plan om att gå ned i vikt där slutmålet är redan om en eller två månader. Utan låt det ta den tid det tar.

Enligt ToppHälsas läsare är det så många som 69% som på håller att gå ner i vikt. 4% vill gå upp i vikt och 8% har gett upp sina försök att gå ned i vikt och accepterar sig själv så som man är. 20% av läsarna är helt nöjda med sig själva.
Min kommentar: Det är tråkigt att se att så många som 69% försöker gå ned i vikt då jag är ganska säker på att det inte behövs i samtliga fall. Jag hoppas att dessa tips ska kunna vara till hjälp för många och en hjälp att lyckas gå ned till den vikt som är sund och att andra ska inse att de faktiskt inte behöver gå ned i vikt, utan kan vara nöjda med den vikt de har idag.

Angående dessa tips: Om du inte behöver gå ned i vikt kan dessa tips fortfarande vara bra att ta till sig eftersom de flesta av dem är viktiga för oss alla att ta till oss och ett sätt att leva hälsosamt på.

ToppHälsas 20 gå-ned-i-vikt-tips:

1. Du måste verkligen vilja gå ner i vikt – för din egen skull. Inte för omgivningens krav eller för utseendets. Det krävs en stor portion vilja! Har du inte den, köp hellre kläder i passande storlek än att du ska känna dig misslyckad för att du inte går ner.
Min kommentar: Jag håller helt med. Fundera först över varför du vill gå ned i vikt och om du verkligen behöver det och vill det själv.

2. Ha inte orealistiska krav på dig själv! Sätt upp ett mål du tror är möjligt att nå. När du kommer dit blir du nöjd och glad, känner dig extra duktig. För höga krav får motsatt effekt.
Min kommentar: Ett smart sätt är att sätta upp delmål. När man når ett delmål så ska man fira det genom att belöna sig på något sätt, genom att ge sig själv en trevlig upplevelse eller köpa något som man blir glad av.

3. Ät frukost. Vad som helst är bättre än inget alls.
Min kommentar: Jag håller med! Se detta inlägg om att frukosten är viktigaste målet.

4. Ät regelbundet. Sätt mobillarmet för att komma ihåg när det är dags.
Min kommentar: Om man behöver gå så långt som att sätta ett alarm när det är dags att äta ska man göra det. Att äta ofta och lite varje gång är A och O!

5. Planera. Se till att ha frukt med dig till exempel i bilen och på jobbet när hungern kommer plötsligt.
Min kommentar: Jag har alltid nötter och torkad frukt med mig i väskan så att jag kan stoppa i mig en liten näve av dessa om det har gått för lång tid sedan jag åt senast.

6. Mycket grönsaker på tallriken. Då märker inte hjärnan att den får mindre av den andra maten.
Min kommentar: Detta är ett smart sätt att lura hjärnan lite. Du behöver äta mycket grönsaker för att få i dig tillräckligt av vitaminer och mineraler och bör låta åtminstone en tredjedel av tallriken bestå av detta. Så se till att fylla på med grönt!

7. Lär dig tänka positivt! Negativa tankar kan aldrig göra dig smal.
Min kommentar: Fokusera på framgångarna och fira när du når framsteg. Om du har en period när det går trögt i viktnedgången ska du fokusera på att titta framåt och planera inför kommande viktnedgång istället för att se tillbaka och ångra saker du har gjort.

8. Handla inte hungrig. Skriv en inköpslista i förväg och följ den.
Min kommentar: Detta är väldigt viktigt för att minimera risken att man köper sådant som kroppen inte mår bra av. Att storhandla en gång i veckan efter att man har planerat veckans måltider och skrivit en inköpslista är det bästa man kan göra.

9. Inga förbud. Du får äta av allt, men väljer när du gör det.
Min kommentar: Det är klokt att inte sätta upp förbud då det ofta kan leda till att man blir extra sugen på och frestad att äta just det som man har satt upp som ett förbud. Tillåt dig själv att äta allt, men gör det med måtta och inte för ofta.

10. De flesta dieter kickstartar i början! Kör hårt och bli sporrad av ett snabbt resultat.
Min kommentar: Detta tips tycker jag inte om! Jag tror inte på kickstart-dieter alls, utan förespråkar att lägga upp en kost- och träningsplan, som är långsiktig och som inte ger snabba resultat. Den plan man lägger upp ska vara en sådan, som man vill hålla sig till resten av livet.

11. Titta på foton på dig själv. För att se hur du förändrar dig, inte för att utvärdera dig.
Min kommentar: Detta är en trevlig morot och belöning om du har gått ned i vikt redan.

12. Mät dig! Stirra dig inte blind på vågen. Ta fram måttbandet och mät midja, stuss, byst, armar och knän. När vågen ger trist resultat, ta fram måttbandet igen så kan du få en positiv överraskning!
Min kommentar: Jag tycker inte heller att man ska stirra sig blind på vågen. Speciellt om man styrketränar mycket är det viktigt att man är medveten om att muskler väger mer än fett och att det inte är säkert att man går ned så mycket i vikt enligt vågen även om man har tappat i fettvikt.

13. Älska dig själv. Tyck om dig själv för den du är hur du än ser ut.
Min kommentar: Detta är så sant! Fokusera på det!

14. Tänk inte ”jag ska bli smal”. Tänk i stället att varje tappat kilo är en vinst.
Min kommentar: Det här är också viktigt att tänka på. Tänk också på den hälsovinst det är för kroppen att gå ned till en vikt som är sund. Det handlar inte bara om att bli smal, utan om att må bra.

15. Ta en liten tallrik så ser portionen större ut.
Min kommentar: Jag gör alltid så när jag äter min middag hemma på kvällen; jag lägger upp maten på en assiett istället för en normalstor mattallrik. Ett mycket smart tips! Och undersökningar visar faktiskt på att vi äter runt 22% mindre när vi lägger upp maten på en mindre tallrik.

16. Ät var tredje timme, även om du bara är lite småhungrig.
Min kommentar: Se mitt inlägg om att äta regelbundet – ofta och lite. Det är viktigt att göra det för att hålla igång förbränningen.

17. Ta aldrig om av maten. En portion räcker.
Min kommentar: Det är smart att äta långsamt eftersom man då hinner känna när man är mätt i tid. Det är extremt sällan som man behöver äta 2 portioner för att bli mätt.

18. Sluta oroa dig för att inte bli mätt. Tänk att den mat du får räcker för din kropp och att du nog blir mätt ändå. Om du fortfarande är lite hungrig får du ju äta om tre timmar igen.
Min kommentar: Vi bor i ett land där vi har förmånen att inte behöva oroa oss för om vi kommer få mat eller inte. I dagens samhälle är mat väldigt lättillgängligt. Därmed behöver vi inte känna någon oro för om vi kommer få mat igen eller inte.

19. Drick alkohol med måtta. Om alkohol får dig att kasta dig över snacksen eller skräpmaten – sluta dricka!
Min kommentar: Alkohol i sig är inte heller nyttigt för oss, speciellt inte om vi dricker mycket de gånger vi dricker. Drick med måtta!

20. Ta en paus. Hejda dig innan du stoppar en bit choklad eller en näve chips i munnen. Vad betyder suget? Du kanske inte är hungrig utan ledsen, stressad eller arg. Avled tankarna; ring en vän, ta en promenad eller städa.
Min kommentar: Det värsta man kan göra är att äta på grund av känslomässiga tillstånd såsom ledsamhet, stress eller ilska. Använd i sådant fall andra sätt att dämpa dessa känslor med.

PSSST! Om du vill gå ner i vikt för att bli lycklig, försök istället hitta lyckan på annat håll – nu! Vänta inte. Lyckan kommer inifrån och går att hitta, även om vågen visar mer än du önskar! Kom alltid ihåg att du är värd att må bra!

Här hittar du alla mina Beach 2010 tips.