Jag har just startat min dag här i Tallinn på ett härligt sätt. Först gick jag en powerwalk på 60 minuter. Det är så skönt att gå när man inte har så mycket väskor att bära på, vilket jag normalt sett har när jag går mina promenader på morgonen. Idag hade jag bara mig själv, min IPhone och en nyckelknippa. Jag kunde gå på i lite raskare takt än normalt.
Det var härligt att gå i Tallinn innan staden riktigt hade vaknat till liv. Det är varmt väder idag igen, men det var mulet när jag gick.
Efter promenaden gick jag upp i lägenheten, hämtade träningsmatta och gummiband och gick sedan till samma park där jag tränade igår.
I parken tränade jag ett styrkepass för ben och rumpa. Det blev totalt sett väldigt många utfall, knäböj och andra jobbiga övningar för de musklerna. Här delar jag med mig av de övningar som jag körde. det enda man behöver är en träningsmatta och helst ett gummiband. Och sin egen kroppsvikt såklart.
Karins styrkepass för ben och rumpa:
- Utfall 3 x (20 vanliga och 10 djupa)/ben
- Knäböj 20 vanliga och 10 djupa
- Gående utfall 3 varv runt fontänen med 40 utfallssteg per varv
- Benlyft liggandes på sidan 20 reps x 3 per ben
- Hunden med benlyft uppåt 20 reps x 3 per ben. Sista repetitionen 10 bonuslyft i toppen.
- Singel utfall, vartannat ben, 20 x 3
- Benspark utåt sidan med gummiband 12 x 3/ben
- Höftlyft upp mot tak med ett rakt ben 3 x 16 per ben
Hunden med ben lyft uppåt och Höftlyft upp mot tak med ett rakt ben
Jag är nöjd med morgonens träning. Först 60 minuters powerwalk, sedan 60 minuters styrketräning för ben och rumpa (passet inklusive 5 minuters jogging till lägenheten blev exakt 60 minuter) och till sist en snabb stretch.
Jag blir så imponerad av dig och lusten att träna infinner sig direkt! Jag ska ta ditt ”program” och köra det i kväll innomhus. Har stora problem med gräspollen just nu så mycket blir inte gjort :-// Bondjäntan
Vilka somriga trämningskläder du har! 🙂 Och riktigt effektivt träningspass dessutom, här missas inga möjligheter ser jag! 😀
Sitter och ler igenkännande över hur lika vi är i vårt behov av träning. Du är superduktig som motiverar dig att köra dina pass ute sådär. Gillar dig skarpt! 🙂
Bondjäntan; Kul att du blir inspirerad! Stackare som har problem med gräspollen, men då är det ju smart att du kör passet inomhus. det funkar ju lika bra!Vilhelmina; Man måste ta vara på tillfällena! =)Anna; Ja visst är vi lika! Vi är väl båda lite träningsberoende helt enkelt! =)