Här kommer ett tips på en effektiv och bra övning för bröstryggen, baksida axel och biceps (och även bål till viss del). Jag kallar den för hängande rodd och det man behöver för att kunna utföra den är antingen en stång, ribba eller träningsband av exempelvis typen redcord som hänger ned från taket eller en ställning.
Gör så här:
I utgångsläget släpper du ut skuldrorna och hänger så långt ner du kan komma. Det är valfritt hur mycket du böjer på benen. Ju rakare ben du har desto tyngre blir övningen. Aktivera bålen och behåll det under hela övningen. Dra dig sedan upp så långt/högt upp du kan. Försök att utföra övningen så långsamt som möjligt. När du kommer till slutläget ska händerna helst nudda vid överkroppen (som ni ser på bilden uppe till höger får jag bakläxa på det). Upprepa så många repetitioner du orkar med fortfarande bra teknik.
Tips:
Om du blir trött i underarmarna så försök att hjälpa till med höfterna och benen när du drar dig uppåt.
Urbra övning! Och supersnygga byxor du har! Märke? *vill härmköpa*
Tack för tipset på en bra ”kraftövning”! Ska testa lite lätt när jag får köra igång med biceps igen :-)Hoppas du har en fin helg!
JoHo: Japp, övningen är urbra! Byxorna har jag köpt på Röhnisch.Malin-Charlotta: Ja testa gärna denna kraftövning. Jag har en fin helg, tack! Hoppas att din helg också är bra!