Frukost före och efter träning

Goda frukostar – både före och efter träning

Vissa har svårt att veta vad och hur mycket de ska äta före och efter träningen när de tränar på morgonen. För mig är det inga problem att veta detta då jag ofta tränar tidigt på morgonen. Igår instruerade jag till exempel en aerobicsklass med start 06.45 på morgonen. Jag måste äta någonting innan träningen för att orka och för de allra flesta är det viktigt att göra det. Några kan klara av att träna på morgonen utan att ha ätit innan, men det är inget jag rekommenderar. Ska man träna högintensivt behöver man ha energi i kroppen innan. Jag brukar dock inte äta så mycket innan träningspasset eftersom jag annars lätt får håll. Igår morse blev det hallon med kesella innan jag körde igång träningen.

Direkt efter träningen är det extremt viktigt att fylla på med bra mat. Eftersom jag skulle stå mig på min frukost efter träningen hela förmiddagen fram till lunch åt jag mig ordentligt mätt. Det blev banan med kesella, fil, kanel och hemlagad müsli. Bananen gav mig snabba kolhydrater som är bra för kroppen direkt efter träningen för att den behöver få snabb energi då. Müslin gav mig långsamma kolhydrater för att jag skulle känna mig mätt länge. Filen och kesellan gav mig bra med proteiner, vilket musklerna behöver efter träningen för återuppbyggnad.

Båda mina frukostar kunde jag äta ”i farten” (alltså inte hemma) eftersom jag hade tagit med mig dem i plastburkar.

Vad du väljer att äta är självklart upp till dig. Men dessa är tips på goda och bra frukostar före och efter träning, enligt mig.