Gummibandet och jag = ett bra team

I morse åkte gummibandet fram igen för ett träningspass. Vi är ett bra team, gummibandet och jag, för jag får till bra träning med hjälp av det. Fortfarande saknar jag att ta i så att jag storknar i musklerna. Det lyckas jag inte med riktigt när jag tränar med gummibandet. Idag provade jag att låta gummibandet vara så spänt som det är möjligt för att få så tungt motstånd som möjligt. I några av övningarna lyckades det helt ok. Då brände det faktiskt ordentligt i musklerna de sista repetitionerna. Men det går inte att köra tungt och få repetitioner med gummibandet. Samtliga övningar gjorde jag i tre set och 16-20 repetitioner för att bli trött nog.

Uppvärmning

Jag inledde med uppvärmning i form av blandade övningar för överkroppen. Var tvungen att köra uppvärmningen två gånger då jag fick pausa för amning efter den första uppvärmningen. Efter 20 minuters amning var jag inte så uppvärmd längre så då var det bara att göra om allt igen.

Bröst- och bicepsträning

Efter det blev det en salig blandning av övningar för överkroppen. Jag avslutade passet med några övningar utan gummiband, men i övrigt fick det hänga med hela passet.

Aj, aj! Jobbig axelövning.

En av övningarna som jag lyckades få till riktigt tungt motstånd med gummibandet var axelpressar ovan huvudet. Där brände det skönt och ordentligt i musklerna de sista repetitionerna.

Tricepspressar

Tricepspressarna är en hat-/kärleksövning för mig. Den tar väldigt bra i triceps, men den smärtar också rejält. Precis som det ska vara!

Så här blev dagens pass – 3 set á 16-20 repetitioner/övning:

• Bröstpress med handflatorna nedåt med gummiband
• Bröstpress med handflatorna mot varandra med gummiband
• Latsdrag med gummiband
• Rodd med gummiband
• Axelpressar med raka armar med gummiband
• Bicepscurls med gummiband
• Axeldrag uppåt mot bröst med gummiband
• Axelpressar ovan huvudet med gummiband
• Axelflyes med gummiband
• Tricepspressar mot bänk
• Båten med sidorotationer, 3×40 sekunder
• Plankan, 3×1 minut

	Utsikten

Jag höll till på övervåningen i vårt hus. Bebisen låg på soffan under tiden och bortsett från amningspausen under uppvärmningen kunde jag träna ostört. Tack för det, bebis! Det var vackert att titta ut på de snöprydda husen utanför, men jag var glad över att vara inomhus och träna då det är väldigt kallt ute idag.