 |
| Bilder från mars 2010 |
Jag fortsätter med att tipsa om styrkeövningar och denna gång blir det en statisk sådan: Jägarvila.
Denna statiska styrkeövning tränar upp benstyrkan. Det är väldigt viktigt att man inte fuskar i denna övning, utan använder rätt teknik genom att sitta med knän och höft i 90-graders vinkel mot en vägg. Ryggen ska pressas mot väggen och de 90-graders vinklarna ska hållas under hela övningen.
Utmaningen blir nu att sitta så länge som möjligt i jägarställningen. Det är mycket jobbigare än man kan tro och redan efter några sekunder/minuter (beroende på hur vältränad man är) känner man hur benen börjar darra av ansträngningen.
Till alla er som vill bygga upp en bra benstyrka rekommenderar jag denna övning. Utmana er själva och försök med att öka antalet sekunder för varje gång ni sitter i jägarvila. Någon vila är det absolut inte tal om här! Hur länge orkar du sitta i jägarvila?
Själv hade jag en period för ett tag sedan då jag försökte sitta i jägarvila så länge som möjligt. Jag lyckades med 3,04 minuter som bäst. Snart dags att försöka slå det!
hej, grattis till tillökningen! :DUndrar om du har tips på en bra träningsdagbok/journal, är ute efter både en digital och papper.MvhJenny aka fröken fridh
Tack Jenny! En digital träningsloggbok som är bra enligt mig är Funbeat.
Ska kolla upp den, tack 🙂
Ska ta det som en utmaning att slå in tid!! Kan rekommendera långfärdskridskor oxå för att träna just dessa muskler! Kommer just in efter en skön runda på isen och det bränner i rumpa och lår!
Jag är säker på att du lätt kommer kunna slå min tid. Långfärdsskridskor låter härligt!
Åh vad jag saknar Jägarvila! Har inte kört den nu på 6 månader sedan jag skadade mig, saknar det verkligen! Få börja om när det väl blir dags 🙂 Något tvåsiffrigt numera kan jag se mig om efter i stjärnorna! Jättebra jobb, Karin! Du ser stark ut 🙂
Jag vill minnas att duvar grymt duktig på jägarvila när du körde det förut. Tror säkert att du kommer kunna klara bra resultat i det framöver igen!
haha jag körde de här som ett test med min pt i måndags, jag trodde att jag skulle klara 30 sekunder men jag klarade 45, då hoppade mina ben runt ganska bra kan jag säga 😉
Bra jobbat, Sarah! Visst är det en övning som känns?!!! =)
Jag och en lagkompis i fotbollen körde det efter varje träning förra våren. Till slut fixade hon 8 (!) minuter och jag 6,5. Gaaalet jobbigt och ångestframkallande bara jag tänker på det!