Träning med bebis

Övning nr. 6: benlyft

Som ni har märkt sker stor del av min träning hemma nu när jag är mammaledig. Det är enklast så eftersom jag har ganska långt till närmaste gym och Wilmer dessutom är för liten än för att bli barnpassad på gymmet.

Ofta passar jag på att träna när Wilmer antingen sover eller ligger och är nöjd på en filt. Men idag ville jag testa att ha med honom under träningspasset. Det blev alltså träning med bebis. Det visade sig vara lyckat. För mig innebar det en extravikt förutom min egna kroppvikt och för både mig och Wilmer innebar det närkontakt och mysstund tillsammans. Vad bra att man kan kombinera träning med bebismys!

Det som kan kännas negativt med denna typ av träning är att man kan inte utföra alla typer av träningsövningar utan bara välja dem som fungerar att ha med en bebis på. De övningar jag valde idag var ganska allround för hela kroppen så det kändes som att jag fick till ett bra styrkepass. Konditionsövningar är svårare eftersom det blir väldigt skumpigt för bebisen. Jag rekommenderar att man tränar konditionen på egen hand medan bebisen gör någonting annat. 

Viktigt är att bebisen är mätt, nöjd och pigg när man kör igång med träningen. För med en grinig bebis blir det inte roligt för varken mamma eller barn. Min bebis väger nu strax över sex kilo. Det var en ganska lagom tyngd för de flesta av övningarna. Man får anpassa övningarna eller antalet repetitioner efter hur mycket bebisen väger. 

Jag tränade 12 olika övningar i tre varv med 16-24 repetitioner per övning. Jag gillar att träna i varv eftersom det inte kräver några pauser mellan övningarna utan man kan köra på i ett bra tempo. Jag vilade dock lite mellan varv 1 och 2 och mellan varv 2 och 3.

Dagens övningar förutom de tre sista.

Övningarna i dagens träningspass med bebis:

1. Knäböj
2. Axelpress ovan huvudet
3. Tåhävningar
4. Axelpress upp till axlarna
5. Diagonallyft, ett ben och en arm i taget
6. Benlyft stående på knä
7. Armhävning med puss – Denna övning var dock bättre att göra utan bebisen då det inte gick att gå ned så djupt med bebisen liggandes under. Jag körde denna med bebis första gången, men sedan utan bebis för att övningen skulle bli jobbigare.
8. Planka, 40 sekunder
9. Sidoplanka, 40 sekunder/sida
10. Crunches med bebis på magen/låren – Wilmers favorit!
    
11. Häldopp med bebis på magen/låren
12. Rumplyft liggandes på rygg med bebis på magen/låren