 |
| Skön ryggövning som tog bra. |
Det blev ett pass för överkroppen där jag blandade övningar för rygg, bröst, axlar och lite för triceps och biceps. Avslutningsvis tränade jag bålen i form av plankor. Jag använde hantlarna i nästan alla övningar förutom plankorna, tricepspressar på bänk och armhävningar.
 |
| Jag tar i… |
 |
| … för att sedan lycklig få upp hantlarna i axelpressen. |
Jag tränade tre set av vardera övning, men det skiftade lite med hur många repetitioner jag gjorde. Beroende på hur tunga hantlarna var körde jag allt från 8 till 16 repetitioner.
Dagens styrkepass med hantlar:
- Uppvärmning: blandade övningar med gummiband
- Axelpressar ovanför huvudet (se bilder ovan)
- Ryggdrag, en arm i taget (se bild ovan)
- Breda armhävningar
- Hantelflyes stående på balansplatta
- Bicepscurls stående på balansplatta
- Axeldrag framför kroppen upp mot bröst, med hantlar och gummiband
- Bänkpress liggandes på matta
- Marklyft
- Stående rodd
- Tricepspressar mot bänk
- Rak planka, 60 sekunder x3
- Sned planka, (45+60+60) x3 på vardera sida
I mitt hantelgym hade jag även med en balansplatta och använde den vid två av övningarna. Att stå på den samtidigt som man utför övningen innebär att man måste hålla balansen genom aktiverad bål- och benmuskulatur. Bra träning!
Det blev ett lyckat hantelpass där några av övningarna var riktigt tunga. Förväntar mig skön träningsvärk imorgon. Nu väntar en helg fri från träning. Skönt samtidigt som det är tråkigt, men säkerligen välbehövligt med vila.
Duktig du är! Härlig fredagsinspiration:)
Gud vad duktig du är! Längtar tills jag kan sätta igång och träna ordentligt efter graviditeten, men det blir nog med mina små 2kilos hantlar… det där ser lite tungt ut 🙂
Man ska lägga sig på den nivå som man själv klarar av. 2-kilos hantlar är inte fy skam det!
marklyft? menar du raka marklyft för baksida lår då? för på filmen gör du ej marklyft… och rodden… kan vara en fördel att stå still och låsa hållningen för det där sliter på kotorna…/Anna!
Ja, jag menar marklyft för baksida lår. Borde ha varit tydligare där. Precis som jag skrev under filmen så lyckades jag inte med att fixera överkroppen helt i roddövningen. Jag har tagit bort filmen nu för jag vill inte att någon ska lära sig denna övning felaktigt.
Åh! Tittade på din lilla film igår (i telefonen) och orkade inte kommentera därifrån – hade tänkt göra det idag när jag upptäckte att filmen var borta! Men nu ser jag här i kommentaren… hur som helst tyckte jag att det var väldigt roligt att titta på din lilla film! 😀 mer levande, jag gillade 😀
Jag får lägga upp en annan film snart. Tyckte också det var kul med filmen!Men eftersom jag visade en övning med felaktig teknik kände jag att det var bättre att ta bort. Jag ska filma om övningen och lägga upp en annan dag i ett annat inlägg. Du får hålla utkik!Ha en bra dag!