Här kommer ett tips på en övning för den trehövdade muskeln på baksida arm; triceps brachii.
Jag brukar göra denna triceps dips övning ganska ofta då jag tycker att man får riktigt bra kontakt i muskeln och kan pressa den till det maximala genom att justera hur man placerar armar och resten av kroppen.
Så här gör du triceps dips: Du behöver en eller två bänkar, stolar eller liknande redskap i samma höjd. Låt fötterna antingen ligga på en motsvarande lika hög bänk/stol eller ha dem placerade direkt på golvet. Se till att rumpan är nära den bänk/stol du har händerna på hela tiden. I utgångsläget har du helt raka armar för att sedan sjunka nedåt mot golvet samtidigt som du böjer armbågarna. Spänn till bålen hela tiden och se till att rumpan håller sig nära bänken/stolen under hela övningen. När armbågarna är i 90-graders vinkel går du långsamt tillbaka upp till utgångsposition.
Om man vill att övningen ska vara tung ska man hålla så raka ben som möjligt. Vill man förenkla övningen lite drar man benen närmare kroppen genom att böja på knäna. Ju längre man kommer med rumpan från bänken/stolen desto lättare blir övningen. Vill man utmana sig ytterligare kan man även lägga viktplattor på låren. Då blir det riktigt tungt och jobbigt!
Gör så många repetitioner du orkar utan att tappa tekniken. Upprepa dessa sedan i tvp till set.
Tufft att du fixar att jobba med fötterna upp på en bänk – bra jobbat! Jag tycker att dips är en riktigt bra övning och jobbar gärna på längre höjd men med vikt i knät, alt. fler rep.
Jag är inte riktigt lika stark nu som då, men jag jobbar på det.
Härlig övning! Triceps är en härlig muskel att träna tycker jag – man får lätt kontakt!
Älskar också att träna triceps!