Vi kör en övning som tränar upp axelmuskulaturen: Axelpressar eller flyes åt sidan. Denna övning går att variera med olika redskap, antingen kan du jobba med ett gummiband, med hantlar eller med viktplattor. Välj det som passar dig bäst beroende på hur tränad du är och vad du vill uppnå. Med gummiband blir det inte lika tungt som när du väljer hantlar eller viktplattor med lite mer vikt.
Om du väljer att träna denna övning med gummiband ska du stå på gummibandet och använda ett sådant gummiband som är relativt hårt spänt så att du får mycket motstånd när du ska göra övningen.
Oavsett om du jobbar med gummiband, hantlar eller viktplattor ska du hålla armarna lätt böjda. Dra sedan upp armarna utåt och uppåt tills armbågen kommer upp i höjd med axeln. Se till att det är armbågen som hela tiden leder rörelsen. Vänd kontrollerat tillbaka igen. Om du jobbar med gummiband är det viktigt att tänka på att behålla anspänningen i gummibandet under hela övningen.
Om du jobbar med hantlar eller viktplattor är det viktigt att du inte jobbar med för tunga vikter då risken är stor att du inte klarar av att hålla tekniken. Ta då hellre ett par lite lättare vikter och fokusera på att behålla rätt teknik.
Ju rakare du lyckas hålla armarna i övningen, d.v.s. ju mindre du böjer armbågen, desto tyngre blir övningen. Så sträva hellre efter det och välj ett par lättare vikter för maximal effekt.
SV: De är gudomligt goda, nyttiga och kan varieras i oändlighet, och absolut praktiska att ta med sig:) (det tänkte jag inte på förrän du skrev det 😉
Lite bra inspiration för hemmaträningen med gummiband 🙂
Den övningen är grym! Och du ser så stark ut!