Coreträning på olika sätt

Om man bortser från den sekundära coreträningen, som jag har utfört när jag har spinningcyklat, tränat styrka samt genom att aktivera bålen i vardagen, har mina coremuskler inte fått någon träning den här veckan. Så idag satt det fint med ett träningspass fokuserat på core.

Jag inledde med att träna ett drygt 20 minuter långt Core Express pass där fällkniven var en av många olika coreövningar. Därefter tränade jag 40 minuter poweryoga. I yogan aktiveras coremuskulaturen så gott som hela tiden. Men det krävs att man verkligen lägger fokus där själv och aktiverar sin core i de yogapositioner man utför.

Fällkniven utgångsposition: Pressa ländryggen mot underlaget, lyft skuldror samt rumpa från golvet och möt upp i en crunch

Fällkniven position 2: För långsamt ben och armar ut från kroppen och håll dem så raka som möjligt. Släpp inte ländryggen från golvet!

Fällkniven alternativ position 2: Lite enklare blir övningen när man håller benen böjda istället för raka. Fortfarande lika viktigt med ländryggen pressad i golvet!

Yogan idag var skön också av en annan anledning. Jag har grym träningsvärk i ryggen idag efter gårdagens styrkepass (tänk att gummibandsövningar kan vara så effektiva och ta så bra!). Därför var det skönt att sträcka ut och mjuka upp ryggen under yogan. Och så fick den lite sekundär träning också!

Min förkylning har dessvärre inte släppt helt, även om jag mest är snorig nu. Det kändes därför lagom att träna lite ”mjukträning” som core och yoga idag. Fast för coremusklerna var träningen förstås inte så mjuk…

En timmes träning för core = bra fredagsstart!