Supersettad

Idag låg ett styrkepass på träningsschemat. Jag plockade fram hantlar och gummiband och supersettade mig igenom tolv övningar för överkroppen.

Att träna i superset är verkligen grymt. Man hinner så mycket på så kort tid!

Jag blandade tunga övningar med lättare, många repetitioner med färre. Gemensamt för samtliga övningar var att jag tränade dem i tre set.

Dagens styrkepass:

• Uppvärmning: Blandade gummibandsövningar för överkroppen
• Superset 1: Axelpress över huvudet – flyes åt sidan (båda med gummiband)
  
• Superset 2: Axelpress utåt sidan med framåtböjd överkropp – bicepscurls (båda med gummiband)
  
• Superset 3: Tricepsdips mot bänk – armhävningar
• Superset 4: Stående framåtlutad rodd, smalt grepp med hantlar – stående rodd, brett grepp med gummiband
• Superset 5: Bröstpress med handflatorna nedåt – bröstpress med handflatorna inåt (båda med gummiband)
  
• Superset 6: Ryggdrag med framåtlutad överkropp mot bänk, en arm i taget – bänkpress på golvet (båda med hantlar)

När jag tränar flyes åt sidan med gummiband ser jag till att stå brett med benen på gummibandet för att det ska vara så spänt som möjligt. När jag håller armarna raka blir övningen tyngre. På detta sätt får jag till en skön, brännande känsla i axelmuskeln. Övningen tar bra då!

Mina redskap vid dagens pass.

 

När jag var supersettad och klar med träningen samt hade tagit en dusch smakade det mycket bra med Gojigröt, rivet äpple, kanel och mjölk.