Träning utan redskap

Härligt att träna utomhus!

Jag gillar egentligen att träna styrka med redskap och vikter, men när jag tränade dagens pass i morse ville jag testa att träna helt utan redskap. Det enda jag hade med mig ut var en matta.

Tanken var att träna överkroppen och då finns det inte så många övningar att välja på när man inte har några redskap. Det blev mest träning för armar och coremuskulaturen samt lite för bröst och axlar.

Efter styrkan tränade jag konditionen, också helt utan redskap. Tänk vad man kan använda kroppen till mycket ändå!

Dagens styrketräning:

• Armhävningar, axelbrett mellan händerna, på tårna, 16 + 16 + 17
• Armhävningar, brett grepp, på tårna, 16 + 16 + 17
• Armhävningar, smalt grepp, på knäna, 12 + 12 + 14
• Tricepsdips med armar bakom kroppen, 16 + 16 + 24
• Rak planka, 1:10 + 1:10 + 1:20
• Sned planka, 1:00 + 1:00 + 1:10 /  varje sida
• Ryggresningar med raka armar ovanför huvudet, 24 + 24 + 30

Dagens konditionsträning i tabataintervaller – träning 20 sek. + vila 10 sek. x 8:

• Upphopp 14-15 st./intervall
• Jumping jacks 24-26 st./intervall
• Springhopp på stället, stående på armbågar 54-56 st./intervall
• Höga knän hopp 63-65 st./intervall
• Skidor 52-54 st./intervall
• Step up 17-19 st./intervall

Ryggresningar

Breda armhävningar

Sned planka

Jumping Jacks