Första träningen på F&S

Istället för morgonträning blev det lunchträning idag. Jag gick de få meterna till kontorets grannhus och testade Friskis & Svettis där för första gången.

Deras anläggning för styrketräning känns modernt fräsch och har allt jag har behov av i min träning; allt från hederliga styrketräningsmaskiner, hantlar och skivstänger till TRX, bosubollar och kettlebells. Perfekt att mitt kontor ligger så nära ett så bra gym!

Somrig träningsoutfir idag.

Jag har tidigare nämnt hur mycket jag har saknat att träna på gym under min mammaledighet. Det har fungerat bra att träna hemma för man kommer ganska långt på hantlar, gummiband och egen kroppsvikt. Men det går inte att komma ifrån att vissa övningar inte går att göra utan ett gym och det kan vara svårt att riktigt suga musten ur musklerna på hemmaplan.

Förväntansfull innan latsdragen.

Passet jag tränade idag var inriktat på rygg, biceps och bål. Det var verkligen en fröjd att träna, framförallt ryggen. För den har jag inte kunnat utmana så bra med hantlarna hemma. Jag riktigt njöt av att kunna köra chins med hjälpvikt och latsdrag!

Biceps är inte lika roligt att träna…

Med lite hjälpvikt klarar jag chins. Annars inte… än!

Biceps är mindre kul att träna. Jag körde bara en renodlad bicepsövning. Inte på grund av tristessen utan för att det är en liten muskelgrupp samt för att den tränas sekundärt i många av ryggövningarna.

Dagens styrketräning – samtliga övningar i tre set om 12-16 repetitioner:

• Uppvärmning: blandade övningar för rygg, axlar och biceps, med hantlar
• Superset: latsdrag i maskin, brett grepp + sittande rodd
• Latsdrag i kabelmaskin, brett grepp
• Chins med hjälpvikt, smalt grepp
• Bicepscurls med hantlar
• Ryggresningar i ställning
• Raka plankor med fötterna på stepbräda (1 minut x 3)
• Superset: stående rodd med skivstång, smalt grepp + stående rodd med skivstång, omvänt grepp