Träning som ger energi

Rodd i kabelmaskin

Under några sekunder tänkte jag ställa om alarmet när det ringde i morse för att somna om en timme och strunta i träningen innan jobbet. Men eftersom jag visste att jag säkert inte skulle vara piggare efter att ha sovit någon timme till tänkte jag om ganska direkt. Första sekunderna när jag vaknar är jag alltid trött, oavsett hur bra eller mycket jag har sovit, men efter de sekunderna är tröttheten borta. Normalt sett. Och så var det i morse också.

Redan efter att ha varit uppe några minuter såg jag istället fram emot träningen. Måndagsträning; det är ju då jag brukar ha som mest energi! För mig ger träningen så mycket mer energi än om jag inte tränar.

Väl framme på gymmet valde jag att träna rygg, bröst och bål. Brukar hinna med tre styrketräningspass per vecka och har tänkt börja med att dela upp kroppen olika varannan vecka. Den här veckan delar jag upp kroppen i ett pass för rygg/bröst/bål, ett för armar/axlar och ett för ben/rumpa/(bål). Nästa vecka kommer jag istället dela upp kroppen i ett pass för bröst/triceps/bål, ett för rygg/biceps/axlar och ett för ben/rumpa/(bål). Då blir det automatiskt att jag gör lite olika övningar från vecka till vecka och träningen blir mer varierad.

Det var verkligen kallt att cykla och springa i morse, så jag sprang i ett ganska snabbt tempo till gymmet. Löpningen tog därför lite kortare tid än vanligt och den värmde upp mig så att jag var uppvärmd när jag kom fram.

Dagens träning:

• Löpning 12:30 minuter
• Chins i assistentmaskin 4 set: 8 reps med 19 kg i hjälpvikt, 2×4 reps med 12 kg i hjälpvikt, 10 reps med 19 kg i hjälpvikt
• Superset: latsdrag i kabelmaskin 3×12-14 + rodd i kabelmaskin 3×12-14
• Superset: pectoral fly i maskin 3×12-14 + chest press i maskin 3×12-14
• Superset: breda armhävningar i TRX 3×8 + ryggresningar i ställning 3×20
• Hängande bålövning med benuppdrag 3×12-14
• Rak planka 3×1 minut