Vilodag för ben

Benen har fått jobba hårt de senaste dagarna och för att de ska vara så pigga och fräscha som möjligt imorgon när jag springer Coopertestet valde jag att låta dem vila helt idag. Men överkroppen behövde ingen vila så i morse tränade jag ett pass för rygg, axlar, biceps och lite bål uppe i hotellgymmet.

Var ensam största delen av tiden. Skönt eftersom gymmet är väldigt litet! Jag supersetade och trisetade mig igenom de flesta av övningarna. Bra och effektiv träning!

Dagens träning – samtliga övningar i set om tre och 12-20 repetitioner:

• Uppvärmning: blandade hantelövningar för axlar och rygg
• Superset 1: latsdrag, brett grepp + hantellyft ut åt sidan
• Superset 2: latsdrag, smalt grepp + hantellyft ovan huvudet
• Superset 3: sittande rodd + bicepscurls i kabelmaskin
• Triset: drag upp mot bröst i kabelmaskin + hantellyft uppåt/framåt med raka armar + axelrotation för rotatorkuffen med hantlar
• Superset 4: stående rodd med omvänt grepp, hantlar + hantellyft uppåt med raka armar ut från kroppen, framåtlutad position
• Rak planka

Med detta träningsupplägg och vilodag idag för ben borde jag kunna springa snabbt imorgon. Hoppas jag!