Cable cross

Om man vill involvera fler muskler samtidigt och få balansträning på köpet är kabelmaskinen, eller cable cross, på gymmet ett bra redskap. Det blir lite av funktionell träning när man tränar med den. En fördel med att träna i kabelmaskin är att man kan jobba med vikt åt alla håll och riktningar. Så det går att göra många olika typer av övningar i den.

Vid dagens träningspass för bröst, axlar och triceps valde jag att träna nästan alla mina övningar i just denna cable cross. Några av övningarna orkade jag bara köra med väldigt lätta vikter. Ett tecken på att jag inte har tränat just de övningarna på länge och på att flera delar av kroppen involveras, vilket gör att övningen blir tyngre.

Laddar för sista övningen: tricepsdips mot bänk

Dagens träning:
Samtliga styrkeövningar i repetition om tre

• Löpning drygt 2 kilometer
• Fria dips (utan hjälpvikt) – klarade 8 + 10 + 11 reps. Härligt att känna att jag orkar fler fria dips för varje gång!
• Superset: kryssdrag i cable cross + bakåtpress för baksida axel i cable cross
• Superset: bänkpress i cable cross + bänkpress med hantlar
• Superset: drag upp mot bröst i cable cross + armrotation för rotatorkuffen i cable cross (en arm i taget)
• Superset: armlyft utåt sidan med rak arm i cable cross (en arm i taget) + armpress uppåt i cable cross
• Tricepsdips mot bänk

Här kan ni läsa om när jag tränade ett helkroppspass i cable cross.