Mediumträning

Ändå nöjd med att jag kan träna någonting!

Det onda på utsidan av ena vristen är kvar. Om det inte har släppt inom ett par dagar måste jag kolla upp det. Och under tiden försöker jag att inte belasta foten så mycket. Men det är svårt för jag måste ju gå. Att springa är dock att glömma helt för tillfället så i morse valde jag att ta cykeln en lite längre sträcka; till nästa tågstation, för att få till konditionsträning som foten klarar av.

Jag trampade på i ett bra tempo, men blev inte direkt trött av cykelturen. Hade nog behövt cykla längre för att bli det. Men lite uppvärmd blev jag och det var bra inför det kommande styrketräningspasset.

Planen var att träna ben, rumpa och bål idag. Och det gjorde jag också. Men det var inte många benövningar jag kunde göra med tanke på foten. Försökte kräma ur allt vad jag kunde i de benövningar som ändå fungerade att göra. Men den där känslan av att vara helt slut i benen efter ett styrkepass infann sig inte. Antagligen för att jag körde de flesta övningar med endast kroppsvikten som tyngd. Det blev ett mediumträningspass kan man säga.

Dagens träning:
Samtliga styrkeövningar i repetition om tre

• Cykling 7,18 km, 23:09 minuter, snittfart: 3:14 minuter/kilometer
• Superset: leg curl i maskin + leg extension i maskin
• Stående benpress ut åt sidan
• Benpress upp mot taket, stående på alla fyra
• Benpress upp mot taket, liggande på rygg, med ena foten på pilatesboll
• Benpress upp mot taket, liggande på sidan
• Plankan med benindrag, med fötterna på pilatesboll
• Sneda plankor
• Bålövning i ställning med benuppdrag upp i luften

Har ett lika långt cykelpass kvar ikväll för att få hem cykeln från stationen. Blir kul att se om jag lyckas cykla snabbare då!