Utmaning och utveckling

Kroppen vänjer sig snabbt vid en viss sorts träning. Den blir bra på det den gör. För att optimera utvecklingen av en starkare, snabbare eller smidigare kropp bör man variera sin träning och utmana kroppen med nya upplägg.

När jag styrketränar gör jag det (så gott som) alltid i tre set. Vid dagens träningspass ändrade jag på det och körde istället i set om fyra. Dessutom lade jag till några övningar som jag inte brukar träna normalt sett när jag tränar bröst, triceps och axlar. Det blev bland annat övningar i TRX’n, ett redskap som jag gillar mer ju mer jag tränar med den. TRX ger bra, funktionell träning där bålstyrka och balans måste kopplas in.

Att träna i set om fyra kändes bra då jag fick kräma ur kraften ur musklerna ännu mer då än när jag tränar i tre set.

Dagens träning:

• Löpning utomhus, drygt 2 kilometer
• Dips – Glad över att klara av att dra upp min kroppsvikt i fria dips i fyra set med 6-8 repetitioner per set!
• Superset: breda armhävningar i TRX + bröstflies i TRX
• Superset: hantellyft ovan huvud + hantellyft utåt sidorna
• Superset: drag uppåt med raka armar i cable cross + drag upp mot bröst i cable cross, liggande på rygg
• Superset: armrotation för rotatorkuffen, med hantlar + tricepspressar ovan huvud, med hantel