Det är lätt hänt att man återupprepar samma upplägg i styrketräningen vecka efter vecka. Att man av gammal vana tränar samma övningar, i samma ordning med samma vikter samt antal repetitioner och set. Men det behöver inte vara så! För att få en så varierad träning som möjligt med maximal effekt av träning gäller det att ändra om i upplägget.
Jag brukar variera vilka övningar jag kör samt hur många och hur tungt. Något som jag inte varierar lika ofta är i vilken ordning jag tränar de muskelgrupper som står på dagens träningsschema. Under morgonens träningspass gjorde jag dock det. Istället för att inleda med axlar för att sedan träna triceps och sist biceps gjorde jag tvärtom idag.
Omvänd ordning = Ett tips på en enkel förändring som utmanar musklerna på ett nytt sätt!
Dagens träning:
Samtliga styrkeövningar i repetitioner om tre
- Löpning drygt 2 kilometer
- Superset: bicepscurls i kabelmaskin, en arm i taget + tricepspressar med rep i kabelmaskin
- Superset: fria dips + bicepscurls med hantlar
- Triset: drag bak mot bröst i kabelmaskin, sittande + hantelflies + drag upp mot bröst i kabelmaskin
- Superset: hantellyft framåt/uppåt med raka armar + armrotation för rotatorkuffen, hantlar
- Axelpress ovan huvud i maskin
Du ser stark ut! Ja, det är lätt att köra på i gamla invanda fotspår. Försöker också tänka på att variera mig så mycket det går. 🙂
Variation är nyckeln! Bra att du tänker på det.
Jag håller med…du ser stark ut!!!! Grymt bra pass och bra jobbat! kram
Kram på dej 🙂