Träning av skidåkarmusklerna

När jag var yngre åkte jag skidor regelbundet, både på längden och utför. Jag älskade det och eftersom jag gjorde det varje vinter blev jag ganska bra på det. Åkte även en del snowboard när det var populärt och tyckte det var super kul.

Med undantag för ett par enstaka tillfällen är det nu säkert 15 år sedan jag stod på ett par skidor senast. Det har helt enkelt inte blivit prioriterat att åka iväg på skidresor de senaste åren. Och fastän jag har ett par längdskidor i friggeboden har jag inte använt dem alls trots vintrar med mycket snö och nära till längdskidsspår.

Den här vintern blir det ändring på detta! För under en vecka i januari kommer jag, man och son vara i Åre. Och är man där på vintern måste man ju åka skidor, även om det kommer bli en hel del pulkaåkning också för vår del.

Jag ser fram emot vinterveckan i Åre mycket. Ska bli kul att testa mina skidfärdigheter igen! Fast jag tror att jag kommer vara väldigt ringrostig… Något som jag däremot inte tänker vara ringrostig i är mina benmuskler. För att orka åka skidor en hel dag krävs att man är någorlunda vältränad och därför valde jag att tänka bra-träning-inför-skidsäsongen under morgonens träningspass för ben och rumpa. Även en del av överkroppens muskler, såsom axlar, rygg och bål, involverades i detta pass då några av övningarna jag körde var så kallade kombinationsövningar.

För er som vill förbereda er ordentligt inför kommande skidsäsong; testa gärna att träna det här passet en gång i veckan kombinerat med konditionsträning. Jag brukar träna ett liknande pass för dessa muskler en gång i veckan året om. För det är inte bara när man åker skidor som det är bra att ha starka ben.

Dagens träning:
Samtliga styrkeövningar i set om tre

• Superset: knäböj med viktstång + overhead squats med viktstång
• Utfallsgång med hantlar
• Skidmaskinen, 5 minuter
• Seated leg press i maskin
• Superset: leg extensions + leg curl
• Bendrag i kabelmaskin, ett ben i taget
• Benlyft med ett ben på pilatesboll, ett ben i taget