Att träna med TRX har varit populärt ett tag nu. Och jag förstår varför. Det är ett smart sätt att träna effektivt och funktionellt med hjälp av ett enda redskap. Under morgonens styrketräningspass för rygg, bröst och bål valde jag att träna flera av övningarna i TRX’n.
.JPG) |
| Bröstpress i TRX |
Bröstpress i TRX – gör så här: Inta en god hållning och greppa handtagen med raka handleder likt en bänkpress-stång framför kroppen. Håll något bredare än axelbrett emellan händerna. Luta dig något framåt i handtagen på raka armar & stå på fotens främre del.
Sänk kroppen långsamt nedåt/framåt ända tills ditt bröst är i höjd med handtagen. Vänd därefter rörelsen och pressa tillbaka kroppen uppåt/bakåt till startläget igen.
Sug in navel och undvik svank under hela övningen så undviker du smärta i ländryggen.
Läs mer om bröstpress och andra bröstövningar i TRX här.
.JPG) |
| Roddrag i TRX |
Roddrag i TRX – gör så här: Inta en god hållning och greppa handtagen med raka armar och handleder. Håll något bredare än axelbrett mellan händerna. Luta dig något bakåt i handtagen och stå på fotens bakre del.
 |
| TRX-banden på Friskis&Svettis-gymmet |
Drag kroppen långsamt uppåt/framåt ända tills ditt bröst är i höjd med handtagen. Vänd därefter rörelsen och håll emot rörelsen på tillbakavägen nedåt/bakåt till startläget igen.
Variera mellan brett eller smalt grepp för att koppla in olika ryggmuskler.
Läs mer om roddrag och andra ryggövningar i TRX här.
Dagens träning:
Samtliga styrkeövningar i repetition om tre.
- Jogging drygt 2 kilometer
- Chins i assistentmaskin
- Superset: bröstflies i TRX + bröstpress i TRX
- Superset: roddrag i TRX, smalt grepp + latsdrag i TRX
- Ryggresningar på ställning
- Superset: latsdrag i kabelmaskin + breda armhävningar
- Superset: rak planka + båten med sidorotationer
TRX är något jag verkligen vill prova! Måste bli av snart, tack för tips!
Ja, testa!
Det är verkligen populärt, det märkte vi på mässan, sålde slut på alla jungle gym:s (en billigare och bättre variant :-))Kram på dig!
Kul att det var en sådan åtgång!Kram
Jag håller med dig, jag är själv förtjust! Jag gillar att det är så varierande och att det är så roligt 🙂 Det låter som en rejäl genomkörande. Ska testa bröstpressen nästa gång!
Perfekt att lägga in TRX-övningar som variation då och då. Blir ju både roligare och mer varierad träning då!
Här har ni en perfekt sida om ni vill skaffa bra träningsband 🙂 https://www.suspentiontraining.se/
Jo glömde tilläga att om du/ni vill ha tag på trx band Force/pro m,m till bra pris så är det bara att fråga via frågeformuläret på sidan. Ett litet tips bara 😉
Okej, tack för tipset. 🙂