Mitt träningsår 2012 och träningsplaner för 2013

Två månader efter graviditeten

Så här på årets sista dag kan det vara på sin plats att utvärdera träningsåret 2012 samt blicka framåt för att planera träningsåret 2013. Ni som har följt min blogg regelbundet ett tag nu vet att jag brukade uppdatera min formstatus varje månad under första halvåret 2012, fram tills Wilmer blev ett halvår. I samband med det satte jag även träningsmål för kommande månad. Det var ett bra sätt att få tydlig koll på hur jag utvecklades i min träning. För att läsa mer om min form och mina träningsmål under första halvåret efter graviditeten kolla här:

• Min form sex månader efter graviditeten
• Min form fem månader efter graviditeten  
• Min form fyra månader efter graviditeten
• Min form tre månader efter graviditeten 
• Min form två månader efter graviditeten
• Och här har jag skrivit om min form ett år efter graviditeten

Efter ett halvår var jag mer än tillbaka till den form jag hade innan jag blev gravid. Därför kändes det inte längre relevant att fortsätta med den månatliga uppdateringen. Men för att utvecklas i sin träning samt för att uppnå det man vill med träningen är det egentligen ett bra sätt. Att sätta mål på månadsbasis och veta att man kommer följa upp på dem när månaden är slut gör att man jobbar lite hårdare under månaden för att klara dem. I alla fall fungerar jag så. För när jag nu återblickar tillbaka på 2012 års andra halva har jag inte lyckats lika bra träningsmässigt som den första halvan.

Så hur var då träningshösten?

Fyra månader efter graviditeten

• Jag har inte sprungit så många långpass som jag hade tänkt under hösten 2012.
• Jag har gått upp några oönskade kilon i vikt.
• Jag har lyckats bra med att kombinera heltidsjobb med småbarnsliv och ändå få till den träning jag vill. Orsaker till det: bra planering, tidiga morgnar och en hel del transportlöpning.

Sammanfattningsvis har året 2012 varit ett bra träningsår där jag har uppnått mer än jag hade vågat hoppas på innan. Jag kom i form snabbt efter graviditeten och bara några månader efter förlossningen lyckades jag med att vara både snabbare, uthålligare och starkare än innan. Att jag sedan har gått upp en del i vikt mot slutet av året känns lite tråkigt. Men det har sina förklaringar och jag vet vad jag bör ändra på för att återgå till det som jag anser vara min normalvikt.

Träningsplaner 2013:

Sex månader efter graviditeten

• Jag vill gärna gå ned i vikt ett par kilo för att vara tillbaka till det som jag normalt sett väger. För att kunna göra det är det viktigt att förstå varför jag har gått upp. Jag behöver ingen kostrådgivare eller PT till hjälp för att förstå vad viktuppgången beror på. Orsakerna till att jag har lagt på mig några kilon nu under hösten är samtliga dessa orsaker eller några av dem:

• Jag slutade amma i slutet av sommaren, vilket säkert har lett till att jag har en lägre ämnesomsättning.
• Jag började jobba i samma veva och jobbet jag har innebär mycket stillasittande framför datorn och i möten. Som mammaledig var jag ute på långa promenader varje dag förutom att jag tränade. Dessa promenader har jag inte tid till att göra i och med att jag jobbar.
• Jag gillar att äta både godis och fikabröd på helgerna och ibland blir det nog lite för mycket av det goda…

Det känns bra att det fungerar så bra att hinna med träning vid sidan av jobb och familjeliv. Men den stora utmaningen blir när Wilmer börjar förskolan i februari eller mars. Då kommer vi verkligen få känna på det här med ett pusslande för att få till vardagen. Jag hoppas kunna träna på i samma mängd då, men kommer naturligtvis sätta familjen och jobbet i första hand. Därför ställer jag inte så höga krav på vad jag kommer att träna under 2013, utan jag är tacksam för att jag kommer kunna träna.

I början av juni kommer jag att springa mitt första maraton någonsin då jag är anmäld till ASICS Stockholm Marathon. Mycket av min träning under vintern och våren kommer därför självklart bestå av löpning. Ska bli spännande att anta denna utmaning!

Något som jag ska se till att klara under 2013 är att göra ett antal chins helt på egen hand. Jag har klarat att göra nästan en, men den var inte helt godkänd så jag har lite att kämpa för. Men jag klarar ganska många dips nu, något jag inte klarade för ett tag sedan. Så att klara några chins SKA gå!