Efter att ha cyklat genom snö både på morgon och kväll igår valde jag att lämna cykeln hemma idag. Det var nämligen inte alls kul att cykla hem de sju kilometerna från tåget igår kväll. Cykelvägarna var oplogade och spåriga så jag fick parera med cykeln hela tiden för att inte ramla. Så idag sprang, eller snarare joggade, jag till närmaste tågstation istället för att cykla.
Inne i stan på gymmet väntade sedan det styrkepass för rygg och bröst, som jag hade tänkt köra igår. Längtade efter passet samtidigt som jag fasade inför det. Tanken var nämligen att testa mig själv i chins, utan att ta hjälp av assistentmaskinen.
Fria dips har jag inga problem med att göra, men chins har jag aldrig varit bra på. Tycker inte om känslan av att inte klara något, så därför har jag bestämt mig för att lyckas med denna övning. Än så länge har jag bara ”mestränat” chins i assistentmaskinen. Jag klarar visserligen av att göra ganska många med en ganska låg vikt. Men jag utvecklas inte. Jag måste utmana nig själv mer för att bli bättre i denna övning.
Idag var det alltså upp till bevis. Jag inledde mitt styrketräningspass med denna älskade och hatade övning: chins. Hur gick det då? Nja, inte så bra som jag hade hoppats…
.JPG)
.JPG)
Jag orkade inte dra mig upp en endaste gång… Istället tränade jag excentriska chins och det orkade jag göra ganska många av. Varvade mellan excentriska chins med brett grepp och smalt grepp. Men hur jag någonsin ska bli så stark att jag orkar dra mig upp utan att hoppa eller ta hjälp av assistentmaskinen förstår jag inte.
Dagens träning:
Samtliga styrkeövningar i set om tre
- Joggning 2,5 kilometer
- Excentriska chins
- Superset: breda armhävningar i TRX + ryggresningar i ställning med viktskiva
- Superset: bänkpress + bröstpress i kabelmaskin
- Superset: sittande rodd + latsdrag
- Triset: seated row i maskin + rak planka + pectoral fly i maskin
Eftersom jag inte springer/joggar så bra ännu blir det att promenera eller cykla för mig. Något som förstörs i det här vädret. Visst går det att gå fast det är snö, men cykla är svårare. Känns som man förlorar en stor mängd vardagsmotion som man annars får nu när jag blir tvungen att ta bussen till gymmet istället för att värma upp på cykeln ditt!
Du kanske kan gå en bit av sträckan som du annars tar bussen? Då får du mer vardagsmotion! 🙂
Jag har också som mål att att klara chins utan hjälp. Inte av någon speciell anledning mer än att det skulle vara häftigt att klara av.Har samma känsla som dig, hur ska man någonsin bli så stark. Men jag ska klara det, om det så tar flera år.Lycka till med din chins-träning. Tipsa gärna om du kommer på någon bra träningsupplägg för att klara det 🙂
Kul att du har samma mål som jag, Maria! Vi ska klara det båda två!Hittade några tips här: https://www.fitness-magazine.com/artiklar/helena-forsen-vann-sm-i-chins.htm, från Helena Forsen som vann chins SM i helgen.
Chins är grymmaste övingen och helt underbar när man fixar egna! Kör hårt!
Grymma du! Förstår att det är en underbar känsla!
Chins är ju det jobbigaste som finns! Friskt vågat, häften vunnet säger jag 🙂
Jobbigt är det, men omöjligt ska det inte vara. 🙂
Det är ju supersvårt med chins. Bra gjort ändå. Jag är lite rädd allmänt att testa utan hjälp efter att ha tappat greppet och ramlat ner en gång. Så även excentriska är lita scary.
Förstår att det är lite läskigt för dig då. Ta det försiktigt och håll i dig hårt!
HejJag tyckte precis som dig om chins för ett tag sen, Drömde om att kunna klara några stycken lätt men hade heller inte tränat på det så mkt. Gått till gymmet och provat och tänkt ”äh det gick inte denna gången heller” Men så började köra med en PT för 1 och ett halvt år sen som peppade mig att fokuser mer på chins och vi tränade och tränade. och vips efter 3 mån gick det med en och nu kan jag göra 8 st! Som sagt trodde aldrig att det skulle gå. Så: träna träna träna! Man blir ju bra på just det som man fokuserar på. jag tror på dig!
Härligt att höra att du lyckades genom träning! Det ger mig inspiration till att fortsätta träna på det!
Chins är så grymt jobbiga. Men också grymt effektiva för hela överkroppen. Fick det här tipset av Tove i somras. https://twentypullups.com/ Det är ett träningsprogram för pull-ups men fungerar ju lika bra för chins. Det som är så bra är att man kan börja även fast man inte kan en enda. Då börjar man bara på -2 veckor och kör på tills man kan göra en. Du kommer fixa det jag lovar! Själv köpte jag en stång som jag monterat hemma i en dörrpost, men den hänger mest där och dammar och påminner mig om att jag borde köra mer chins 🙂 haha, får köra lite ikväll nu bara för det.
Bra tips! Ska kolla in det upplägget!Kör hårt med dina chins på stången där hemma!