Tre triset och puls

Att träna i superset är tidseffektiv och smart träning. Och att träna i triset är ännu mer tidseffektivt! Just muskelgruppen axlar passar optimalt att träna i triset, tycker jag.

När jag tränade mitt pass för bröst och axlar idag på morgonen lade jag upp träningen i triset. Mellan övningarna tränade jag pulshöjande övningar. För precis som Lofsan ser jag fördelen med att göra det; bättre utnyttjande av pauserna mellan styrkeseten och högre förbränning under passet.

Dagens träning:
Samtliga styrkeövningar i set om tre

• Jogg ute drygt 2 kilometer
• Triset 1: fria dips + hantelpressar för bröst, liggande på bänk + chest press i maskin
• Hopp upp på stepbräda, två olika varianter, 40 hopp
• Triset 2: hantellyft utåt åt sidorna + hantellyft ovan huvudet + armrotation för rotatorkuffen med hantlar
• Upphopp, 20 x 2
• Triset 3: kryssdrag för baksida axlar i cable cross + drag upp mot bröst med viktstång + lyft upp med raka armar med viktskiva
• Hopp upp på stepbräda, två olika varianter, 40 hopp