Äntrade gymmet i morse med hopp om att få till ett bra styrkepass. Är inne i en period nu när jag tycker att det är så roligt att öva mig på chins och ser fram emot nästa chinspass flera dagar i förväg. Är fortfarande så glad att jag lyckades klara några chins helt på egen hand förra veckan. För första gången! Men det var med omvänt grepp. Nu ville jag testa mig i vanligt, brett grepp.
Det gick sådär med chinsen idag. Jag testade först att göra chins på egen hand med vanligt brett grepp. Men jag lyckades inte riktigt ta mig hela vägen upp. Däremot klarade jag totalt fem stycken chins med omvänt grepp. Fortsatte sedan med att träna excentrisk chins med vanligt, brett grepp. I andra setet märkte jag att jag fick ont i vänster arm när jag gick ner i övningen. Eftersom det inte kändes bra gjorde jag inte det sista, tredje setet. Kunde dock träna chins i assistentmaskinen och det fungerade utan att det gjorde ont. Hoppas att det onda har släppt till nästa gång!
För resten av passet låg fokus på att träna mer rygg samt bröst och baksida axlar. Det fungerade bra så sammanfattningsvis blev det ändå ett helt ok pass. Som det verkar kan dagens pass vara det enda gympasset jag kan köra den här veckan och då ville jag passa på att träna de största muskelgrupperna på överkroppen. Axlar och armar är enklare att träna hemma med hantlar, viktplattor och egen kroppstyngd.
Dagens träning:
Samtliga styrkeövningar i set om tre
- Löpning utomhus drygt 2 km
- Chins på egen hand, smalt omvänt grepp (klarade 2+2+1)
- Excentriska chins, brett grepp (bara två set då det gjorde ont i vänster arm)
- Chins i assistentmaskin, smalt omvänt grepp
- Superset: sittande rodd + latsdrag
- Superset: omvänd rodd/räckhäv i TRX + ryggresningar med viktplatta i ställning
- Hantelpressar för bröst, liggande på bänk
- Superset: bröstpress i kabelmaskin + drag bak för baksida axel i kabelmaskin
Vad stark du är!!! Att fixa chins är coolt!