Fokus styrka

Den här veckan får jag bara till ett renodlat styrkepass på gymmet. Och så kommer det nog vara vissa veckor framöver eftersom jag nu behöver träna en del pass hemma, för att kunna få in träningen mellan jobb och förskolelämningar- och hämtningar, samr för att jag vill få till en del löpträning i veckorna också. Visst tränar jag en del styrka hemma, men det blir inte på samma sätt som på gymmet. Så i morse var det härligt att kunna gå loss i gymmet!

Först bestod dock träningspasset av transportlöpning en bit och skulle ha bestått av några träningsövningar utomhus innan gymmet öppnade. Men istället för att komma fram till gymmet en kvart innan öppning kom jag fram nästan en halvtimme efter öppning. Mitt pendeltåg stannade nämligen efter att ha hunnit halvvägs och sedan fick jag åka buss, tunnelbana och en till buss för att ta mig till gymmet och kontoret. En sådan här dag är jag inte överförtjust i SL kan jag säga…

Väl framme på gymmet mötte jag upp med Sara så att vi kunde fortsätta med att träna chins tillsammans. Passet blev inte lika långt som jag hade planerat att det skulle bli eftersom jag fick spendera 45 minuter extra i kollektivtrafiken den morgon. Men jag gjorde det bästa jag kunde av det.

Utöver chinsträningen blev det ett fokus på olika muskelgrupper i överkroppen. Ville få in så många olika övningar som möjligt så något renodlat styrkepass för en viss muskelgrupp var det inte tal om denna gång. Det enda negativa med det är att det blir svårt att få till ett styrkepass hemma imorgon, som inte involverar samma muskler. Om jag inte tränar ben då förstås!

Dagens träning:

• Transportlöpning ca 3 kilometer
• Chins i assistentmaskinen
• Excentriska chins med hjälp av Sara på vägen upp, och själv på vägen ner
  
• Superset: fria dips + hantelflyes
• Superset: breda armhävningar + omvänd rodd/räckhäv i TRX
• Triset: hantellyft framåt/uppåt med raka armar + drag upp mot bröst med skivstång + armrotation för rotatorkuffen med hantlar