.JPG)
Under mina dagar i Finland läste jag klart boken Smarta Val, som finns att köpa på Apoteket.
En lättläst bok som ger en hel del handfasta och smarta tips för hur man ska få till en vardag där de val man gör leder till ett välmående och en god hälsa. Till och med jag som anser mig vara uppdaterad i ämnet fick några nya tips på hur jag kan göra smarta val i vardagen.
Det jag framför allt tog till mig av det som står i boken var det som handlar om hur viktigt det är att vi rör på oss i vardagen. Vi kan träna hur hårt och mycket som helst, men om vi bara sitter still resten av vår vakna tid löper vi stor risk att drabbas av sjukdomar och dö i förtid. Bra för sådana som mig att tänka på som har ett stillasittande jobb!
Det som är positivt är att det är väldigt enkelt att råda bot på stillasittandet. Det är nämligen när man är fullständigt inaktiv och sitter helt stilla som är farligt att göra för mycket av. Detta beror bland annat av att förbränningsmekanismen stannar av när vi är helt stilla. Men inte sitter jag helt blixtstilla så långa stunder. Och det räcker med att man reser sig upp, går en liten sväng eller viftar på armarna för att systemet ska komma igång igen.
Detta tar jag också med mig från boken:
- Studier visar att det är viktigare att vara fysisk aktiv än att vara smal. Chansen för längre livslängd är större för de som är aktiva.
- Om du tar mindre än 10.000 steg om dagen är du otillräckligt fysiskt aktiv. Kanske dags att plocka fram stegräknaren?
- Vi behöver pauser! Om vi sitter med samma arbetsuppgift för länge går prestationsförmågan ner och resultatet blir sämre. Viktigt därför att man tar pauser på jobbet ibland och att man kopplar bort jobbet på helger och semestrar.
- Satsa på att ta vissa möten på gående fot. Smart sätt att kombinera jobb och motion!
- Gör smarta val i vardagen för det är de val du gör varje dag som kommer göra skillnad!
Så här skriver Apoeteket själva om boken:
Smarta val har tagits fram vid Livsstilsmottagningen, Hjärtkliniken, Karolinska Universitetssjukhuset Solna under ledning av professor Mai-Lis Hellénius i samarbete med Apoteket AB. De smarta valen i boken har patienter och kursdeltagare vid Livsstilsmottagen bidragit med.