Under de sex veckor som ett Army Fitness bootcamp pågår så märker man tydligt hur starkare man successivt blir. I alla fall tycker jag att jag märker det tydligt trots att jag inte har kunnat vara med vid alla tillfällen. Många av de styrkeövningar vi gör återkommer vid varje träningstillfälle, men på olika sätt. Detta gör att man utvecklas i den övningen lite grann varje gång.
I morse körde vi ett fokuserat styrkepass med Army Fitness gänget. Och att musklerna fick jobba hårt det var det inget snack om. Oj, vad vi slet! Men kul var det. Och det är ju just
det där slitet som gör att musklerna utvecklas och blir starkare.
Bilderna är tagna från en av de kombinationsövningar som vi gjorde under passet. Vi delade upp oss i par och fick sprida ut oss i fyra grupper med ett antal par i varje grupp. Så skulle vi ta oss från en station till en annan genom att göra en övning medan vi tog oss framåt till nästa kon.
1. Skottkärran (bild 1): den ena går framåt med den andras ben i händerna. Genom att förflytta händerna framåt är det personen som agerar skottkärra som bestämmer farten. Bara efter några meter känns det ordentligt i armar och axlar!
2. Drag av kompis (bild 2): den ena fattar tag om den andra personens midja och går baklänges samtidigt som man drar med sig kompisen. Tungt!
3. Ålning (bild 3): Den här övningen gjorde vi individuellt även om vi följdes åt som par och väntade in varandra. Här ska man jobba med rumpan lågt ner och ta kraft av benen när man ålar sig framåt.
4. Björnen med drag av kompis (bild): Så den absolut tyngsta av dessa fyra övningar där den ena (jag på bilden) agerar björn medan den andra klänger sig fast under björnen och låter sig släpas med. Sjukt jobbig och tung övning!
Den här typen av övningar varvat med mer traditionella övningar som armhävningar, situps, benböj, burpees, ryggresningar och utfall samt mer militäriska övningar som jogg med bildäck på axeln, ålning genom tunnel av människor med ett bildäck som ska med och kast med bildäck är sådant vi håller på med på
Army Fitness.
Och det ger resultat.
Något som vi alltid avslutar varje träningspass med är jägarvila. För varje gång vi gör den tycker jag att den blir allt enklare att stå kvar i och då ökar vi också på med ett antal sekunder varje gång. Idag stod vi i jägarvilan i 2 minuter och 40 sekunder. Jag hade kunnat stå en stund till och då får man ha i åtanke att vi redan hade tränat styrka under 75 minuter innan övningen. Så; övning ger färdighet!
Spännande att du började med detta. Jag körde ju förra hösten och vintern. Tyckte det var jättekul i början, men det förlorar sin charm efter ett tag tycker jag. Jag tröttnade på alla armhävningar, plankor och krypningar. 😉
Just det. Du har testat det.Generellt kan man ju behöva omväxling i träningen med jämna mellanrum. Så det är ju ganska lagom att en Bootcamp pågår i sex veckor så får man välja om man vill köra flera camps på rad eller ta en paus till nästa gång.
ser SÅ roligt ut!!!