Cirkelträning med hantlar

Hotellets gym är ganska litet, men fungerar ändå bra att träna i. Gillar dock bäst att hålla mig till hantlarna och löpbandet när jag är där då de styrketräningsmaskiner som finns är ganska skrangliga. Så under morgonens träningspass valde jag att träna styrkeövningar med enbart hantlar och egen kroppsvikt som redskap. Ett pass man med enkelhet kan träna hemma också med andra ord. Det enda man behöver är några hantlar i olika vikter.

Passet lade jag upp som ett cirkelträningspass. Då effektiviserar man träningen och minimerar antalet pauser. De övningar jag gjorde körde jag direkt efter varandra, pausade lite och fortsatte sedan med en likadan cirkel.

Beroende på hur mycket tid du har och hur hårt du vill träna kan du välja att göra två, tre eller fyra cirklar. Det går naturligtvis också att anpassa vikterna på hantlarna och antalet repetitioner efter hur ansträngande du vill att passet ska bli.

Här kommer de övningar jag körde under mitt cirkelträningspass.

Cirkelträning med hantlar:

• Hantelpress utåt sidorna
• Hantellyft framåt/uppåt
• Drag upp mot bröst
• Hantellyft ovan huvud
• Armrotation för rotatorkuffen
• Bicepscurls
• Tricepspressar ovan huvud
• Stående rodd
• Lyft med raka armar bakåt/uppåt, överkropp framåtlutad
• Armhävningar