En morgon med Army Fitness

04.40: Jag går ut till cykeln och trampar iväg till stationen. Becksvart och kallt ute, men får snabbt upp värmen av cyklandet.

04.59: Går på pendeltåget

05.04: Kompisen Anna-Lena kommer på tåget vid nästa station. Vi sitter och pratar om allt mellan himmel jord och konstaterar båda att det är ganska skönt att ha ca en och halv timme på sig att vakna till innan passet börjar. Jag dricker en proteindrink för att få i mig någonting innan träningen.

05.25: Vi byter till tunnelbanan och fortsätter i riktning Kungsholmen

05:40: Promenerar förbi mitt jobb, lämnar packning och går den sista biten till Rålambshovsparken där vi ska möta upp med de andra.

05:55: Samling i mörkret vid utgången till Thorildsplan T-bana. Vi hejar på de andra som står och huttrar i kylan. Jag tar av mig jackan och förbereder mig på att frysa en stund innan vi har satt i gång och fått upp värmen.

06:00: Passet börjar med upprop och skadekontroll. Inga skadade idag och det verkar det inte ha varit någon utav gångerna. Bra. Vi står uppställda på två led och när det är dags att sätta igång med passet byter vi riktning och bildar istället två kolonner. Jogg framåt!
06:01: Vi inleder med uppvärmning i form av att vi joggar i raka kolonner och gör olika typer av övningar under tiden, såsom hälkickar, sidohopp, rotation med armarna framåt och bakåt. Efter ca 5 minuter har vi hunnit komma en bit och uppvärmningen avslutas med en parövning där vi tar tag i varandras händer och trycker de från oss med kraft för att träna och sträcka ut bröstmusklerna.

06:06: Så tar själva passet vid och dagens namn på det är ”kötta-pass”. Syftet med det är alltså att det ska vara så jobbigt som det bara går och vi ska få träna styrka, kondition och uthållighet. Upplägget är att vi håller oss i våra kolonner under passets 75 minuter. Vi varvar jogga i kolonn med olika styrke- och konditonsövningar. Vi får inte någon vila någon gång utan jobbar hela tiden antingen joggandes, ålandes, gående som björnar, i styrkeövningar eller snabba löparintervaller.

Varje övning varvas med jogg framåt med gruppen. Exempel på övningar och antal repetitioner som vi gör varvat med joggningen:

• 10 burpees
• 20 situps
• 15 armhävningar
• 20 benböj
• 15 omvända burpees
• 15 upphopp
• 20 ryggresningar
• tricepspressar under en minut
• mountain climbers under 30 sekunder
• ålning
• parövning där den ena springer uppför en bergsvägg, gör tre armhävningar och hoppar ner och springer tillbaka medan den andra gör situps under tiden
• parövning där den ena springer ner och uppför ett dike, gör tre armhävningar och sedan tillbaka medan den andra gör situps under tiden
• björngång
• snabba step-up-springsteg för en kant
• parövning där den ena springer en snabb backintervall och ner igen medan den andra gör benböj under tiden
• 15 saxhopp

Medan man väntar på att de andra ska bli klara med övningen får man ”vila” i plankan eller jägarvila. Dessa övningar återkommer under passet vid flera tillfällen och till slut har vi kört konstant i över en timme.

07:10: Som vanligt avslutar vi passet med att stå i jägarvila i tunneln. Svårt att veta hur länge vi står. Det är bara instruktör Stefan som vet. Men vet att vi för varje pass har ökat tiden på hur länge vi står i ”vilan”. Att stå i jägarvila med utvilade ben är en sak, men att göra det efter 70 minuters hård träning är något helt annat…
07:14: Vi har någon minut kvar av passet och självklart ska vi ju utnyttja den med en sista övning; en parövning där den ena ska göra 10 burpees (för det har vi ju inte gjort några tidigare under passet) medan den andra gör situps.
07:15: Vi ställer upp oss på led, lyfter händerna i luften och tar tre djupa andetag. Vi applåderar varandra och tackar för idag.

Precis så såg min morgon ut idag. Som jag skrev i morse var dagens Army Fitness pass helt klart det jobbigaste hittills. Jag, Anna-Lena och de andra kunde vara nöjda med oss själva när vi pustade ut efteråt i vår blöta och leriga kläder.

07:25: Tillbaka på jobbet. Duschar. Byter om.
07:45: På plats och börjar jobba medan jag äter en frukost. För när man har jobbat så hårt är det extra viktigt att fylla på depåerna efteråt.