Under natten som var har vi sovit på hotell och eftersom det fanns ett gym längst ner var jag tvungen att köra ett pass i morse. Inget jätte avancerat. Mest för att starta igång dagen på ett bra sätt och få musklerna att jobba lite.
Gymmet hade samma utbud som alla Scandichotell har; några löpband och cyklar, en ställning med styrketräningsmaskiner, hantlar, mattor och en pilatesboll. Detta gym hade dessutom en massagestol. Hade varit skönt att avsluta passet med att sitta där, men den var upptagen hela tiden.
Jag lade upp träningspasset i cirklar. Körde tre cirklar med fokus på styrka på överkroppen. Gillar att träna på det sättet, att köra på utan vila mellan övningarna för att sedan pausa en liten stund mellan varje cirkel. Effektivt och kul!
Cirkelträning: Tre cirklar med åtta övningar i varje, 12-16 repetitioner per övning
- Hantelflyes
- Hantellyft uppåt/framåt med raka armar
- Utfall
- Latsdrag
- Drag upp mot bröst i kabelmaskin
- Bröstpress i maskin
- Hantellyft uppåt/bakåt med raka armar, i framåtlutad position
- Enarmsrodd med hantel, framåtlutad mot bänk