Övningen rodd går att utföra på flera olika sätt; sittandes i kabelmaskin, ståendes med skivstång eller T-bar, i stående eller sittande position med gummiband, med vanligt eller omvänt grepp. Eller så gör man den i en roddmaskin och tränar samtidigt sin puls. Några av dessa övningar körde jag under morgonens ryggpass. För det är framför allt rygg, och sekundärt biceps, som tränas i roddövningar.
Älskar känslan av att dra skuldrorna bakåt i rodden och knipa till! Rodd tillsammans med latsdrag är bra basövningar för ryggen, tycker jag. Förutom de körde jag också några hantelövningar för axlarna. Men jag tänker annorlunda när jag tränar nu som gravid mot annars. Kör inte lika tungt och undviker vissa övningar. Tänkte skriva lite mer om det ikväll.
Dagens träning:
Samtliga styrkeövningar i set om tre
- Roddmaskin 10 minuter
- Sittande rodd i kaabelmaskin
- Latsdrag
- Stående rodd med skivstång + lika många set i övre läget
- Drag upp mot bröst med skivstång
- Triset med hantlar för axlar: flyes + lyft uppåt/framåt med raka armar + armrotation för rotatorkuffen
Bra tips där! Rygg är ju himla viktigt att träna!