Att involvera olika redskap i styrketräningen är bra när man vill ha variation och koppla in andra delar av kroppen än man annars gör när man bara tränar med kroppsvikt eller hantlar till exempel. Under mitt träningspass på gymmet i morse hade jag lite bolltema genom att involverade olika bollar i mina styrkeövningar.
Först hängde jag vid hantlarna och där fick bosubollen vara mitt sällskap när jag tränade olika övningar för axlar och armar med hantlarna.
Efter några övningar i maskiner utan boll gick jag in i rummet intill och jobbade där med en av de stora pilatesbollarna. En skön övning är att jobba med knäböj med bollen bakom ryggen och mot en vägg.
Andra övningar man kan göra tillsammans med pilatesboll:
- Crunches
- Armhävningar
- Olika övningar med hantlar för axlar och armar sittandes på bollen
- Benindrag med händerna i golvet
Här har jag skrivit tidigare om hur man kan träna styrka med boll.
Så med dessa bollar och andra bollar går att göra mycket mer med sin träning. Det som är extra bra när man involverar den typen av redskap i styrketräningen är att muskelgrupper som core får jobba mycket mer, man övar upp på balansen och kroppen blir bättre på att jobba funktionellt.
Jag tränar mycket med pilatesboll. Det ingår i varje pass jag har. Jag tränar aldrig med maskiner då det blir för kraftiga och ryckiga rörelser för mig.Ha det braKramarLene
Härligt!Som sagt, bollar är bra att inkludera i träningen!Kram tillbaka
Älskar att träna med boll 🙂
Använder alltid pilatesbollen till sit ups. Körde andra övningar med tidigare med hjälp av sjukgymnasten för min ”klena” ländrygg, men de gick åt pipan. Blev sämre i ryggen av det… tyvärr.Åhhh, så mycket snygga träningskläder. Löparjackor ha jag åtskilliga, men de långa tightsen med träd på skulle hemskt gärna få flytta hem till mig!Lördagskram från Kate