Ju mer gravid jag blir desto mer sugen blir jag på att träna riktigt hårt. Att känna hur svetten lackar, pulsen dunkar och riktigt köra slut på mig själv är sådant jag längtar till. Tyvärr får det vänta lite till. Men för er som kan köra hårt ger jag er idag ett effektivt träningspass, som går att genomföra på 15-20 minuter och som garanterar svettpärlor, muskelvärk och dunkande hjärta.
Passet kräver inga redskap och kan på så vis med enkelhet utföras i hemmet. Det är en mix av konditionsövningar och styrkeövningar och ger totalt sett 600 repetitioner. Ställ tidtagaruret och utmana dig själv till att genomföra passet så snabbt som möjligt. Nästa gång du kör det blir sedan utmaningen att slå den tiden.
Detta träningspass har hämtat inspiration från detta pass, som ursprungligen kommer från Sofy.
Träningspasset 600:
Uppvärming: Det är viktigt att vara varm i kroppen innan du startar igång med passet. Jogga på stället, hoppa runt i kvadrat och/eller gör en omgång knähopp under ca fem minuter. Ställ sedan klockan och kör igång passet!
- 50 jumping jacks
- 50 mountain climbers
- 45 jumping jacks
- 45 benböj
- 45 utfall
- 40 jumping jacks
- 40 armhävningar
- 35 jumping jacks
- 35 situps
- 30 jumping jacks
- 30 utfall
- 25 jumping jacks
- 25 armhävningar
- 20 upphopp
- 20 russian twist
- 15 jumping jacks
- 15 benböj
- 10 upphopp
- 10 armhävningar
- 5 situps
- 5 benböj
- 5 armhävningar
Kör hårt!
Härligt att du håller i träningen. Jag vet precis vad du menar med längtan till att svettas ordentligt!;) Jag födde våran son för fyra veckor sedan, tränade sista passet samma dag som vattnet gick, och har nu börjat kunna ta i lite mer under träningen. Det är ljuvligt! Snart är du där också – plus att du då kommer att ha fått den finaste, största tänkbara gåvan som finns – din bebis! Det är sann lycka;)!
Vad underbart att du har kunnat träna på så bra både under graviditeten och att du känner dig på G nu efteråt. Och underbart att du har fått en lite skatt till son!!! Ta det försiktigt bara med din träning eftersom det inte har gått så länge sedan du födde.Och jag vet, snart är jag också där. Tiden går så snabbt! 😉
Ha ha … Kommer att låta som en elefant flyttat in, så då får de bli ett pass nere i källaren!! Tack för tipset, kul att pröva något nytt!!Men ikväll blir det ridlektion…Onsdagskram från Kate
Låter som en bra idé att köra det i källaren då. Hoppas ridlektionen gick bra!