De dagar när jag har sovit dåligt på natten brukar jag ha bra med energi under förmiddagen och lunchen, men någon gång på eftermiddagen kommer en dipp när jag känner mig riktigt trött. Precis så har det varit idag. Jag sov dåligt i natt på grund av att en febrig liten pojke låg halvvaken i vår säng med varm panna. Och som ett brev på posten kände jag eftermiddagströttheten slå till någon gång vid 14-tiden. Men jag har mina knep, både för att förebygga denna trötthet och för att stå ut med den på bästa sätt när den drabbar mig. Här kommer mina tips på detta.
Tips för en pigg eftermiddag – trots lite sömn:
- Var noga med att ta små pauser från jobbet under dagen. Om du sitter mycket på kontorsstol eller i möten; res dig upp då och då, stå gärna vid skrivbordet emellanåt och gå små varv på kontoret för att få igång blodcirkulationen.
- Se till att komma ut på lunchen! Boka gärna in en lunch date med trevligt sällskap, som boostar dig med bra energi och sannolikt kommer ge dig en piggare eftermiddag. Bra med det är också att du kommer ut en stund i friska luften samt får lite motion under promenaden dit och tillbaka. Jag själv hade en trevlig lunch med Sofia idag, som gav mig det mesta: frisk luft, lite promenad, god mat och trevligt sällskap!
- Drick en kopp kaffe efter lunchen eller senare på eftermiddagen. Men det är dumt att dricka för många kaffekoppar så att det enda som kan hjälpa mot tröttheten är just koffeinkicken. Satsa hellre på att dricka mycket vatten. Det behövs mer!
- Glöm inte bort dina mellanmål! När du är som tröttast på eftermiddagen kan ett mellanmål i form av en frukt och något matigt till det vara bästa medicinen. Jag knaprade tidigare ett gäng nötter och åt ett äpple. Energi som fick mig att prestera en stund till.
- Om det är riktigt motigt; sätt upp små delmål som du ska åstadkomma under resten av dagen. Allt för att känna att du orkar och klarar lite i taget. Och vips så har klockan blivit dags-att-gå-hem.
- Ha en trevlig kväll att se fram emot. Ibland kan det vara det faktum att du vet att du senare ikväll får sjunka ner i soffan som gör att du har något att se fram emot. Eller så ser du fram emot ett träningspass, att få slumra en stund på tåget eller bussen hem, att du ska äta en god middag med familjen eller att du har ett spännande event att gå på när du checkat ut från jobbet. Själv har jag det sistnämnda ikväll; jag ska träffa min syster och tillsammans ska vi gå på ett event. Kommer bli kul!
- Se till att du får bättre med sömn kommande natt (om du kan påverka det) och du kommer vakna piggare nästa dag och kunna ta dig an den dagen på ett ännu mera alert sätt.
Hur är det med er; blir ni också eftermiddagströtta ibland? Har ni några andra bra tips för att motverka eller klara av det?
Jag blir rätt eftermiddagstrött för tillfället, men det är främst för att jag stiger upp så tidigt, oftast precis efter 4 (lägger mig innan 9 så sömn får jag), och då orkar hjärnan inte vara pigg riktigt till 5-tiden på eftermiddagen. Borde kanske svänga dygnet en aning igen.
Galet tidigt av dig att gå upp vid 4-snåret! Då är det inte konstigt att du är trött på eftermiddagen. Det gäller att hitta rätt där och få till så mycket sömn som man behöver. Jag hade gärna sett att det var möjligt att ta en power nap på jobbet vid behov. Det tror jag många skulle må bra av!