Bland det bästa med sommaren är att kunna träna i trädgården. Så länge det inte spöregnar fungerar det att träna i vilken väderlek som helst. Och oavsett när på dagen man kör så är det ljust och härligt att vara ute. Idag var det lite molnigare än när jag tränade igår, vilket var ganska skönt.
Jag fortsatte med att köra övningar från PT-Maries träningspass. Så om du vill köra ett mer komplett träningspass på ca en timme ska du köra både övningarna från igår och idag.
Här kommer nu dagens övningar. Redskapen jag använde var viktplattor, hantlar, boll och gummiband. En matta kan också vara bra. Jag gjorde tre övningar åt gången i en cirkel och gjorde 12-20 repetitioner av varje övning i två varv.
Uppvärming:
Jag cyklade till och från förskolan. En ordentlig uppvärmning för mig just nu kan jag säga. Men skönt är det att kunna cykla kortare sträckor och praktiskt eftersom det går snabbare än att gå.
Cirkel 1 – blandade övningar:
Cirkel 2 – övningar för axlar och rygg:
2. Axellyft rakt fram och sedan bak: Håll i hantlar eller viktplattor och arbeta rakt fram med armarna. Håll axlarna sänkta och blicken riktad framåt. Vänd sedan tillbaka. Se till att ha aktiva skulderblad hela tiden. Under övningen går det bra att sitta på boll eller stå upp. Om du sitter på boll tänk på att du bara touchar bollen och sitter på den med toppen av sittbenet och med en aktiv mage.
3. Y-lyft mot bänk: Luta dig framåt och stöd ena handen mot en bänk eller liknande. Håll en lättare hantel i handen och jobba med armen uppåt/utåt som i en Y-form. Tappa ej svanken. Denna övning tränar baksida axel.
1. Superman på bänk: Stå i plankposition mot bänk och lyft upp ena armen samtidigt som du står emot att falla mot någon annan sida. Hela kroppen måste jobba i denna övning! Ju mer bredbent du står desto lättare blir det. Alternera hela tiden vilken armen du lyfter upp. I den här videon visar Marie en variant av denna övning.
