Ännu en härligt varm och solig dag idag. Jag spenderar just nu några timmar helt på egen hand då mannen jobbar och pojken är på förskolan. Känns oerhört lyxigt! Resten av den här veckan kommer se ut så. Sedan tar killarna i familjen ledigt från jobb och förskola och vi kommer då ha tio veckor tillsammans resten av sommaren. Galet härligt!
Efter frukost med pojken gick vi till förskolan. Jag gick med raska steg dit och var ganska så trött när vi kom fram så promenaden tillbaka fick sedan gå i lugnare tempo. Då hann jag också njuta av allt det fina; fåren i hagen och nyponrosorna på busken.
Planen, när jag sedan kom hem, var att köra ett träningspass i trädgården. Jag var dock ganska trött efter promenaden på över en timme så det fick bli färre övningar än jag hade tänkt. PT-Marie, som jag tränat med vid ett par tillfällen den senaste tiden, har mailat över de övningar som jag har kört med henne. Så ett gäng av dem fick det bli.
Här visar jag nu de övningar jag körde idag. Använde bara gummiband och matta som redskap och fokus låg främst på rörlighet och lätt styrka för framför allt axlar och rygg. Fördelen med gummiband är att man kan spänna åt det olika hårt beroende på hur tungt man vill träna och är man stark kan man köra de första övningarna, som jag gör på matta, med hantlar för att få ut mer av träningspasset. Övningarna här fungerar alltså inte bara för höggravida utan går att göras av alla.
Jag gjorde tre övningar åt gången i en cirkel och gjorde 12-20 repetitioner av varje övning i två varv.
Cirkel 1 – tre övningar på matta:
3. Hunden med ben- och armlyft: Lyft arm och motsatt ben samtidigt och sträck ut. Bålen skall vara stabil. Syftet är att träna transversus och hålla kontrollen över bål när arm och ben rör sig.
Cirkel 1 – tre övningar med gummiband:
3. Axel latsdrag med gummiband: Föreställ dig att du gör ett latsdrag i kabelmaskin, men här skapar du själv motståndet. Dra ner armarna bakom huvudet samtidigt som du breddar bandet. Håll armbågarna framför kroppen och tryck fram bröstet.
Jag avslutade passet med att göra armhävningar på knäna; 3 x 12 stycken. Magen är i vägen för att gå hela vägen ner, men jag gick så djupt ner jag kunde.
Ett skönt och välgörande trädgårdspass, om än lite för varmt i solen. Men promenaden var nog ändå jobbigast idag!