Militären och sprintern

Innan dagens mammaträningspass körde jag några övningar på egen hand. Bland dem tränade jag militären och sprintern, båda ganska avancerade övningar, som kräver ordentlig styrka och kroppskontroll. Inget jag rekommenderar nyförlösta kvinnor, men om man har tränat upp en bra styrka i bål och ben kan man testa dessa övningar.

Militären:

1. Aktivera bålen och håll den spänd genom hela övningen. Börja med att gå ned till knästående genom att kliva ner med ett ben i taget.

2. Ta dig sedan uppåt genom att kliva upp med ett ben i taget (börja med samma ben som du började med när du gick ned)

3. Sträck på dig när du har kommit upp och börja om.

Gör ett antal repetitioner av denna övning innan du vilar och sedan kör ett till set med andra benet som börjar.

Sprintern:

1. Börja med att komma ner i samma position som en sprinter står i när han/hon ska starta en sprint. Spänn bålen och luta dig framåt med överkroppen.

2. Dra överkroppen uppåt och gör ett upphopp genom att böja det bakre benet och hoppa upp med det andra. Sträck upp motsatt arm i luften.

Gör så många repetitioner du klarar och fortfarande håller bra teknik. Vila och kör igen!